胸骨ってどんな骨？筋肉との関係
「胸骨って、名前は聞いたことあるけど、実際どんな骨なの？」
そんな疑問を持つ人は意外と多いかもしれません。ここでは、胸骨の基本構造と、筋肉との関係について、会話形式でわかりやすく整理していきます。
胸骨の基本（胸骨柄・胸骨体・剣状突起）
Q：胸骨って、どこにある骨なんですか？
A：胸骨は、胸の真ん中に縦に位置する骨で、胸郭の前面を支えている骨だと言われています。
構造は大きく3つに分かれています。
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上部にあるのが胸骨柄
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中央の長い部分が胸骨体
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下端の小さな突起が剣状突起
この3つが連なり、肋骨と関節を作りながら胸郭を形づくっている、と考えられています。特に胸骨体は面積が広く、筋肉が付着しやすい部位として知られています。
引用元：https://stretchex.jp/5661
胸骨は筋肉の付着点として重要な骨
Q：骨と筋肉って、どう関係しているんですか？
A：筋肉は骨に付着することで、体を動かす役割を担うと言われています。
胸骨は胸郭の中央にあるため、複数の筋肉がここを起始や停止のポイントとして利用しています。代表的なのが大胸筋で、胸骨体や肋軟骨から腕へ向かって走行しています。そのため、胸骨周辺の硬さは、肩や腕の動きにも影響すると考えられています。
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関連する筋肉（大胸筋・胸鎖乳突筋・舌骨筋など）
Q：大胸筋以外にも関係する筋肉はあるんですか？
A：はい、いくつかあります。
たとえば胸鎖乳突筋は、胸骨柄や鎖骨から頭部につながる筋肉で、首の動きや姿勢に関与していると言われています。また、舌骨筋群の一部も胸骨周辺と関係があり、呼吸や嚥下の動きと間接的につながるケースもあるようです。
このように胸骨は、見た目以上に多くの筋肉と関係し、姿勢や動作の土台を支えている骨だと考えられています。
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胸骨に関係する主要な筋肉の名称と働き
「胸骨のまわりって、どんな筋肉がついているの？」
そんな疑問を持つ人に向けて、ここでは代表的な筋肉とその働きを、会話形式で整理していきます。難しい専門用語はできるだけ噛み砕いていきますね。
● 大胸筋｜胸骨と最も関係が深い筋肉
Q：胸骨と一番関係がある筋肉は？
A：多くの場合、真っ先に挙げられるのが大胸筋だと言われています。
大胸筋は、胸骨・鎖骨・肋軟骨といった胸の前側から始まり、上腕骨へ付着する大きな筋肉です。そのため、胸骨は大胸筋にとって重要な土台の一部と考えられています。
働きとしては、腕を前に押す動作や、内側に寄せる動き、さらに腕を持ち上げる場面にも関与すると言われています。日常では物を押す、抱える、ドアを開けるといった動作で使われることが多いようです。
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● 小胸筋・前鋸筋・胸鎖乳突筋などの補助筋
Q：大胸筋以外にも関係する筋肉はありますか？
A：はい、いくつかの補助的な筋肉も胸骨周辺と関係していると言われています。
小胸筋は、肋骨から肩甲骨につながる深層筋で、肩甲骨の位置調整に関わる筋肉です。直接的に胸骨へ付着する割合は小さいものの、大胸筋の内側で動きを支える存在だと考えられています。
また前鋸筋は肋骨から肩甲骨に付着し、姿勢や肩の安定性に関与すると言われています。
さらに胸鎖乳突筋は胸骨柄と鎖骨から頭部へ伸びる筋肉で、首の動きや姿勢とつながりがあるとされています。
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● 変異筋として知られる「胸骨筋」
Q：胸骨筋って聞いたことがないです…
A：それも無理はありません。胸骨筋は、すべての人に存在するわけではない、いわゆる変異筋だと言われています。
胸骨に沿って縦方向に走る筋肉で、解剖学的には確認されているものの、明確な働きについては定まっていないようです。そのため、機能面よりも「解剖学的なバリエーション」として紹介されるケースが多いと考えられています。
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大胸筋（胸骨部を中心）を詳しく解説
「大胸筋って一つの筋肉じゃないの？」
実はこう聞かれることがよくあります。見た目は大きな一枚の筋肉ですが、部位ごとに役割や動きが少しずつ違うと言われています。ここでは、胸骨部を中心に、大胸筋の特徴を会話形式で見ていきましょう。
上部・中部・下部で違う大胸筋の役割
Q：大胸筋って、どう分かれているんですか？
A：一般的には、上部・中部・下部の3つに分けて考えられることが多いようです。
上部：腕を上げる／内側に寄せる
上部は鎖骨付近から始まり、腕を上に持ち上げる動きや、内側に寄せる動作に関与すると言われています。たとえば、棚の上の物を取るときや、腕を斜め上に押し出す動きで使われることがあるようです。
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中部（胸骨部）：前方へ押す動作
中部、いわゆる胸骨部は、大胸筋の中でも中心的なエリアです。腕を前に押し出す動きに関与するとされ、日常ではドアを押す、重い物を前に出すといった場面で使われやすいと言われています。
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下部：斜め下へ引き寄せる
下部は肋骨側から始まり、腕を斜め下に引き寄せる動作に関与すると考えられています。物を体に引き寄せる、体を支えるような動きでも使われるケースがあるようです。
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日常・スポーツでの大胸筋の使われ方と重要性
Q：大胸筋って、普段そんなに使っているんですか？
A：意識しなくても、意外と使われている筋肉だと言われています。
日常生活では「押す・引き寄せる・支える」といった動作に関与し、スポーツでは投げる、打つ、押し合うといった動きで重要な役割を担うと考えられています。また、大胸筋が硬くなると肩や背中の動きに影響する場合もあると言われており、柔軟性やバランスも大切だとされています。
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鍛える方法（筋トレ）と効果的なストレッチ
「胸骨まわりの筋肉って、どうやって鍛えればいいの？」
そんな声をよく聞きます。ここでは大胸筋を中心に、筋トレとストレッチの考え方を、会話形式でわかりやすくまとめていきます。
■ 筋トレ（押す動作主体）
Q：大胸筋を鍛えるなら、どんな動きが基本？
A：基本は「押す動作」が中心になると言われています。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
自重トレーニングの代表がプッシュアップです。体を一直線に保ちながら床を押すことで、大胸筋を中心に刺激が入ると考えられています。手幅を広めにすると中部（胸骨部）に、やや狭めにすると上部寄りに刺激が入りやすいと言われています。
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ベンチプレス／インクライン・デクライン系
ベンチプレスは大胸筋全体を使う種目として知られています。
・インクラインでは上部
・フラットでは中部（胸骨部）
・デクラインでは下部
といったように、角度によって刺激部位が変わると言われています。狙いたい部位を意識することで、トレーニングの目的がはっきりすると考えられています。
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■ ストレッチと柔軟性
Q：鍛えるだけじゃダメなんですか？
A：実は、ストレッチもかなり大切だと言われています。
大胸筋が硬くなると、肩が前に引っ張られやすくなり、背中が丸まりやすい姿勢につながる場合があるようです。そのため、胸を開くストレッチで筋肉の柔軟性を保つことが重要だと考えられています。
大胸筋ストレッチで姿勢を整える
壁や柱に手を当てて胸を開くストレッチは、猫背や巻き肩が気になる人に取り入れられることが多い方法です。無理に伸ばさず、呼吸を止めずに行うのがポイントだと言われています。
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胸骨に付着する筋肉と健康・姿勢への影響
「最近、巻き肩が気になるんだけど、胸の筋肉って関係あるの？」
こんな疑問を持つ人は少なくありません。ここでは、胸骨に付着する筋肉、とくに大胸筋が姿勢や体の使い方にどのように関わるのかを、会話形式で見ていきます。
大胸筋の硬さが巻き肩・猫背・呼吸に影響する理由
Q：大胸筋が硬いと、なぜ姿勢に影響するんですか？
A：大胸筋は胸骨から腕へつながる筋肉のため、硬くなると肩が前に引っ張られやすいと言われています。
その結果、肩が内側に入り、いわゆる巻き肩の姿勢になりやすくなるようです。肩が前に出る状態が続くと、背中も丸まりやすくなり、猫背につながるケースもあると考えられています。また、胸郭が広がりにくくなることで、呼吸が浅く感じられる人もいると言われています。
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筋肉のバランスが体幹や肩甲骨の動きに与える影響
Q：胸の筋肉だけ見ればいいんですか？
A：実は、筋肉はバランスが大切だと言われています。
大胸筋が優位になりすぎると、背中側の筋肉や肩甲骨を支える筋群とのバランスが崩れやすくなるようです。その結果、肩甲骨の動きが小さくなり、体幹の安定性にも影響が出る場合があると考えられています。胸と背中、前と後ろの筋肉をバランスよく使う意識が重要だと言われています。
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生活習慣で意識したい姿勢ケア
Q：普段の生活で気をつけることはありますか？
A：特別なことより、日常の姿勢意識が大切だとされています。
長時間のデスクワークでは、画面に顔を近づけすぎない、肩をすくめた状態を続けないといった工夫がポイントになるようです。また、胸を軽く開くストレッチをこまめに行うことで、大胸筋の緊張を和らげやすいと言われています。無理のない範囲で、習慣的に取り入れることが姿勢ケアにつながると考えられています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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