肩と首の間の筋肉とは？基礎解剖としくみ
「肩と首の間の筋肉って、結局どこのこと？」
そんな疑問、よく聞きます。実はこのあたり、ひとつの筋肉だけじゃなく、いくつかの筋肉が重なり合って働いていると言われています。代表的なのが僧帽筋や肩甲挙筋。さらに、胸鎖乳突筋や後頭下筋群といった筋肉も関係しているようです。
僧帽筋とは？肩と首を支える大きな筋肉
「肩をすくめるときに使ってる筋肉って？」
そう聞かれたら、多くの場合が僧帽筋だと考えられています。僧帽筋は、首の後ろから肩、背中の上部まで広がる大きな筋肉です。
この筋肉は、肩甲骨を動かしたり、姿勢を保つサポートをしたりする役割があると言われています。そのため、デスクワークやスマホ操作が続くと負担がかかりやすく、肩と首の間に張りや違和感を感じやすいようです。
「最近ずっと肩が重いんだよね…」という人は、僧帽筋が関係している可能性もあるかもしれません。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
肩甲挙筋・胸鎖乳突筋・後頭下筋群の役割
「じゃあ、僧帽筋以外は？」と気になりますよね。
肩甲挙筋は、首の骨から肩甲骨につながる筋肉で、肩を持ち上げる動きに関与していると言われています。首を横に倒したときに、肩の奥がつっぱる感じが出る場合、この筋肉が関係していることもあるようです。
一方、胸鎖乳突筋は首の前側にあり、顔を横に向ける動きなどを支えています。さらに、首の奥深くにある後頭下筋群は、頭の位置を細かく調整する働きがあると考えられています。
これらの筋肉がバランスよく使われないと、「肩と首の間」がこりやすくなるとも言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
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どうして「肩と首の間がこる／痛む」のか？主な原因
「肩と首の間がずっと重い…」「押すとズーンと痛むんだけど、これって何？」
こんな声、よく聞きます。実はこの違和感、肩と首の間の筋肉の使われ方や姿勢のクセが関係していると言われています。
首肩こりのメカニズム｜筋肉疲労と血行不良
「そもそも、なんで“こり”って起きるの？」
簡単に言うと、同じ姿勢が続くことで筋肉が緊張しっぱなしになり、疲労がたまりやすくなるためだと考えられています。筋肉が硬くなると血の巡りが悪くなり、老廃物がたまりやすくなる。その結果、肩と首の間に重だるさや痛みを感じるようになると言われています。
「ずっと座りっぱなしだったな…」という日は、首肩がつらくなりやすい、そんな経験がある人も多いかもしれません。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
姿勢不良が負担を増やす流れ
「スマホを見てるだけなのに？」と思いますよね。
実は、スマホ首や長時間のPC作業では、頭が前に出やすくなると言われています。頭の重さはボーリング球ほどとも言われ、その重さを支えるために、僧帽筋や肩甲挙筋などが常に引っ張られる状態になります。
この姿勢が続くことで、肩と首の間の筋肉に負担が集中し、こりや痛みにつながる可能性があるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
神経や姿勢との関係（整形外科的な視点）
「筋肉だけの問題なの？」と疑問に感じる人もいるでしょう。
肩と首の間には神経も通っており、筋肉の緊張が強まると、神経周辺が刺激されやすくなるとも言われています。そのため、姿勢の乱れが続くことで、違和感や痛みを感じやすくなるケースもあるようです。
あくまで一例ですが、「姿勢＋筋肉＋神経」が重なって、症状が出ている可能性も考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
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肩と首の間の筋肉が硬くなる代表的な筋肉と症状チェック
「肩と首の間がつらいけど、どの筋肉が原因なんだろう？」
こんなふうに感じたこと、ありませんか。実はこの違和感、肩と首の間の筋肉の中でも、特定の筋肉が硬くなっている場合が多いと言われています。ここでは、代表的な筋肉とよくある症状をチェックしていきましょう。
僧帽筋｜肩をすくめた時に張りや痛みが出る
「肩をギュッとすくめると、ズーンとくる…」
そんなときに関係している可能性があるのが僧帽筋です。僧帽筋は、首から肩、背中上部まで広がる筋肉で、長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くことで負担がかかりやすいと言われています。特にPC作業が多い人は、肩と首の間が重だるく感じやすいようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
肩甲挙筋｜首や肩のだるさが抜けない
「寝違えたわけじゃないのに、首が重い…」
そんな症状には肩甲挙筋が関係している場合もあるようです。肩甲挙筋は首の骨と肩甲骨をつなぐ筋肉で、姿勢不良や首をかしげるクセが続くと硬くなりやすいと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
後頭下筋群｜首の後ろが押されるように痛む
「首の付け根が常に圧迫されている感じがする」
この場合、後頭下筋群が影響している可能性も考えられています。ストレートネック傾向の人は、頭を支えるためにこの筋肉が緊張しやすいと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
胸鎖乳突筋｜首を傾けると張りを感じる
「首を横に倒すと、スジが張る感じがする」
そんなときは、胸鎖乳突筋が関係しているケースもあるようです。スマホを下向きで見る姿勢が続くと、負担がかかりやすいと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
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日常でできるセルフケア：ストレッチとほぐし方
「肩と首の間がつらいけど、何からやればいいの？」
そんなときは、日常でできるセルフケアを少しずつ取り入れてみるのもひとつの方法だと言われています。ここでは、肩と首の間の筋肉に関係する代表的なケアを紹介します。
僧帽筋ストレッチ｜肩をすくめがちな人に
「気づくと肩に力が入ってる…」
そんな人は、僧帽筋が緊張しやすい傾向があるようです。肩をゆっくりすくめてストンと落とす、首を左右に倒して伸びを感じる、といった動きが僧帽筋のストレッチにつながると言われています。呼吸を止めず、気持ちいい範囲で行うのがポイントです。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
肩甲挙筋のほぐし方｜首の奥が重いとき
「首の付け根がズーンとする…」
そんな感覚がある場合、肩甲挙筋が関係していることもあるようです。首を斜め前に倒し、反対側の手で軽くサポートする方法がよく紹介されています。無理に引っ張らず、じんわり伸ばす意識が大切だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
後頭下筋群のケア｜首の後ろが詰まる感じに
「首の後ろが押されるような違和感がある」
この場合、後頭下筋群を意識したケアが役立つこともあるそうです。仰向けでタオルを首の下に入れ、軽くうなずくような動きがケアにつながると言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
姿勢改善ストレッチ（チンタックなど）
「姿勢が悪い自覚はあるんだけど…」
そんな人に知られているのがチンタックです。あごを軽く引いて首を後ろに引く動きで、姿勢の意識づけに役立つと言われています。短時間でも、こまめに行うのがおすすめとされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
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予防・生活習慣改善のコツ
「肩と首の間のこり、できれば繰り返したくないよね」
そう感じている人に大切なのが、日常の予防と生活習慣の見直しだと言われています。ここでは、無理なく続けやすいポイントを整理してみます。
正しい姿勢の意識｜骨と筋肉の関係
「姿勢って、そんなに大事？」
実は、姿勢が崩れると骨の位置がズレやすくなり、それを支える筋肉に余計な負担がかかると言われています。頭が前に出た姿勢では、肩と首の間の筋肉が常に引っ張られる状態になりやすいようです。背骨を積み木のように意識し、「頭は体の真上」をイメージすることが予防につながると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
休憩のタイミング・動き方の習慣化
「忙しくて休めない…」という声も多いですよね。
ただ、長時間同じ姿勢が続くと筋肉が固まりやすくなると言われています。1時間に1回立ち上がる、肩を回す、首を軽く動かすなど、小さな動きを挟むだけでも違いが出る可能性があるようです。完璧を目指さず、できる範囲で続けることが大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
デスク環境／枕の見直し
「環境も関係あるの？」
はい、デスクの高さやモニター位置、枕の高さは姿勢に影響すると言われています。画面が低すぎると首が前に出やすく、枕が合わないと首の筋肉が緊張しやすいようです。「首が楽に感じるか」を基準に見直すのがおすすめとされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
いつ病院へ行くべきか｜シビレ・強い痛みがある場合
「セルフケアで大丈夫かな？」と不安になることもありますよね。
しびれが続く、強い痛みが出る、日常生活に支障がある場合は、早めに来院を検討したほうがよいケースもあると言われています。無理せず、専門家に相談する選択も大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5827
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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