前鋸筋 どこ？— 筋肉の位置と見え方
「前鋸筋って、結局どこにある筋肉なの？」
こんな疑問、わりと多いんです。名前は聞いたことがあっても、実際の場所まではピンとこない人も少なくないと言われています。
前鋸筋は肋骨から肩甲骨につながる筋肉
前鋸筋は、胸の横あたりにある筋肉です。もう少し具体的に言うと、肋骨（第1〜9番）の外側面から肩甲骨の内側に向かって、斜めに走る形をしています。
肋骨に沿ってノコギリの刃のようなギザギザした形をしているため、「前鋸筋」という名前が付いたと言われています。
「胸の前側にあるの？」と聞かれることもありますが、実際には脇の下から胸郭の側面にかけて位置しており、真正面からは見えにくい筋肉です。そのため、存在は知っていても場所がわかりづらいと感じやすいようです。
なぜ前鋸筋は“隠れ筋”と言われるのか
前鋸筋がわかりにくい理由のひとつは、表層の筋肉ではない点にあります。大胸筋や三角筋のように見た目に目立つ筋肉ではなく、肋骨と肩甲骨の間で働いているため、普段の生活では意識しづらい傾向があります。
ただ、腕を前に突き出したり、壁を押したりすると、脇の下あたりがグッと硬くなることがあります。このときに働いている筋肉のひとつが前鋸筋だと言われています。
こうした動作を通して触れてみると、「あ、ここかも」と実感しやすくなるかもしれません。
※本記事は以下の内容を参考に構成しています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5855
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前鋸筋 の作用と役割 — 肩の動き・呼吸との関係
「前鋸筋って、場所は何となくわかったけど…結局なにをしてる筋肉なの？」
ここ、気になりますよね。実は前鋸筋は、肩の動きや姿勢、さらには呼吸にも関わる重要な筋肉だと言われています。
肩甲骨を動かし、安定させる働き
前鋸筋の代表的な作用は、肩甲骨の外転・上方回旋・固定です。
「外転ってなに？」というと、肩甲骨が背骨から外側へスライドする動きのこと。腕を前に伸ばしたとき、この動きを前鋸筋がサポートしていると言われています。
また、腕を上げる動作では肩甲骨が上方向に回る必要があります。このときも前鋸筋が関与し、肩甲骨がスムーズに動くよう支えていると考えられています。
「肩甲骨が安定する＝腕が動かしやすい」状態を作る役割がある、というイメージが近いかもしれません。
日常動作や「押す・突き出す」動きとの関係
壁を押す、ドアを押し開ける、パンチを出す。
こうした腕を前に突き出す動作では、前鋸筋が働きやすいと言われています。
「脇の下がグッと硬くなる感じ」、それを覚えたことがある人もいるかもしれません。
普段は意識しづらいものの、日常生活の中で前鋸筋は静かにサポート役を担っている存在です。
呼吸や姿勢にも関わる理由
前鋸筋は肋骨に付着しているため、深い呼吸の補助にも関係すると言われています。
また、肩甲骨を正しい位置に保つことで、猫背や巻き肩といった姿勢にも影響すると考えられています。
「肩だけの筋肉じゃないんだ」と知ると、前鋸筋の重要性が少し見えてきますね。
※本記事は以下を参考にしています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5855
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前鋸筋 を触ってみよう — 触診と意識する方法
「前鋸筋って説明を読んでも、正直まだピンとこない…」
そんな声、かなり多いです。実は前鋸筋は自分で触ってみることで、一気に理解しやすくなる筋肉だと言われています。
肩の位置と肋骨を目安に触ってみる
まず意識したいのは、肩甲骨と肋骨の境目あたりです。
腕を自然に下ろした状態で、脇の下に指を差し込むように触れてみてください。すると、肋骨に沿って少し凹凸を感じる部分が見つかるはずです。
「ここ、本当に筋肉？」と不安になるかもしれませんが、前鋸筋は表面にドンと出るタイプではありません。そのため、軽く押しながら位置を探す感覚が大切だと言われています。
鎖骨の下から胸の横にかけて、肋骨に沿うイメージで触れてみると、少しずつ輪郭がわかってきます。
腕を突き出すと、前鋸筋がわかりやすい
「触ってもよくわからない…」
そんなときは、壁押し動作がおすすめです。壁に手をつき、腕を前に伸ばしてグーッと押してみてください。このとき、脇の下あたりが硬くなる感覚が出やすいと言われています。
この動作中に触れている部分が、前鋸筋だと考えられています。
パンチを出すような動きでも、同じ場所に力が入る感覚を覚える人が多いようです。
「力が入ると、急に存在感が出る」
これが前鋸筋の特徴とも言えそうですね。
触ることで、筋肉を意識しやすくなる
前鋸筋は、普段の生活では意識しづらい筋肉です。ただ、触診を通して場所と感覚を知ることで、「あ、今ここが使われてるかも」と気づきやすくなると言われています。
まずは無理をせず、軽く触れて確かめるところから始めてみてください。
※本記事は以下の内容を参考に構成しています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5855
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前鋸筋 が弱い・硬いとどうなる？＜不調との関係＞
「肩こりがなかなか楽にならない」「姿勢が悪いって言われるけど原因がわからない」
そんな悩みの背景に、前鋸筋の弱さや硬さが関係しているケースもあると言われています。
肩甲骨が不安定になると起こりやすい変化
前鋸筋は、肩甲骨を肋骨に引き寄せて安定させる役割があると考えられています。
この筋肉がうまく働かない状態になると、肩甲骨が本来の位置を保ちづらくなり、肩こり・巻き肩・猫背につながる可能性があると言われています。
「肩が前に出てる感じがする」「背中が丸まりやすい」
こうした感覚がある人は、肩甲骨まわりの安定性が低下しているサインかもしれません。
翼状肩甲とは？前鋸筋との関係
前鋸筋が弱くなったり、うまく使えなくなったりすると、肩甲骨が背中から浮き上がる状態が見られることがあります。これが「翼状肩甲」と呼ばれる状態です。
壁に手をついて腕立てのような姿勢を取ったとき、肩甲骨の内側が大きく浮き出る場合、前鋸筋の機能低下が関係している可能性があると言われています。
見た目だけでなく、肩や腕に力が入りづらいと感じる人もいるようです。
よくある症状と考え方のヒント
前鋸筋が硬い場合も、肩甲骨の動きが制限されやすくなると言われています。
その結果、肩まわりに余計な負担がかかり、「なんとなく重だるい」「動かすと違和感がある」と感じるケースもあるようです。
大切なのは、「ここが原因だ」と決めつけるのではなく、姿勢や体の使い方全体を見直す視点を持つことだと考えられています。
前鋸筋はあくまで一要素。その存在を知ることが、不調改善への第一歩になるかもしれません。
※本記事は以下を参考に構成しています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5855
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前鋸筋 のケア方法 — ストレッチ・トレーニング
「前鋸筋って大事そうなのはわかったけど、じゃあ何をすればいいの？」
ここが一番知りたいポイントですよね。前鋸筋は、ストレッチとトレーニングを組み合わせてケアするのがよいと言われています。
日常でできる前鋸筋ストレッチ
まず取り入れやすいのが、壁を使ったストレッチです。
壁に手をつき、腕を前に伸ばしたまま背中を丸めるように体を引いてみてください。このとき、脇の下から胸の横がじわっと伸びる感覚が出やすいと言われています。
「強く伸ばしたほうがいい？」と思うかもしれませんが、無理に引っ張る必要はありません。呼吸を止めず、気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切だと考えられています。
肩甲骨の動きを意識したセルフケア
前鋸筋は肩甲骨の動きと深く関わるため、肩甲骨を意識したケアもポイントになります。
肩をすくめるのではなく、腕を前に出しながら肩甲骨が背中から少し離れる感覚を意識してみましょう。
「今、背中が動いてるかも？」
そんな小さな気づきが、前鋸筋を意識するきっかけになると言われています。日常動作の中で軽く取り入れるだけでも、体の使い方が変わる可能性があるようです。
トレーニングは“腕立て系”が基本
前鋸筋のトレーニングとしてよく知られているのが、プッシュアップ系の動きです。
通常の腕立て伏せに比べ、肘を伸ばした状態で肩甲骨を前に押し出す動作を加えると、前鋸筋が使われやすいと言われています。
ただし、「きつければやらないとダメ」というわけではありません。回数よりもフォームを意識し、無理のない範囲で行うことが大切だと考えられています。
※本記事は以下を参考に構成しています。
引用元：⭐︎参考記事 https://stretchex.jp/5855
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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