① 手がつるとは？｜症状の基本と起きている仕組み
手がつるって、そもそもどういう状態？
「急に指がギュッてなって動かない…これ何？」って経験、ありませんか？
いわゆる「手がつる」という状態は、筋肉が自分の意思とは関係なく、キュッと縮んで戻らなくなる現象のことを指すと言われています。専門的には「筋痙攣（きんけいれん）」と呼ばれることもあるそうです。
たとえば、スマホを長時間使ったあとや、細かい作業を続けたあとに、指や手のひらが急につっぱる感じになることがありますよね。「ちょっと待って、動かないんだけど…」と焦るあの感じです。こうした症状は、筋肉がうまくゆるめなくなっている状態だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
指だけじゃない？前腕や手首の筋肉も関係している
「手がつる＝指の問題」と思われがちですが、実は指を動かしている筋肉の多くは、前腕（ひじから手首にかけての部分）に集まっていると言われています。つまり、指がつっているように感じても、原因は前腕や手首まわりの筋肉の疲労や緊張が関係しているケースも少なくない、というわけです。
「え、そんなところまで関係あるの？」と思うかもしれませんが、指は前腕の筋肉に引っ張られて動いています。なので、長時間のパソコン作業やスマホ操作で前腕がこわばってくると、その影響が指先に出てしまうこともあるようです。
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なぜ急に縮んで戻らなくなるのか？
筋肉は本来、「縮む」と「ゆるむ」を交互にくり返して動いています。ただ、水分やミネラルのバランスが崩れたり、疲労がたまったりすると、この調整がうまくいかなくなることがあると言われています。その結果、「縮んだまま戻れない」という状態になり、つったような強い違和感や痛みにつながることがあるようです。
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② 手がつる主な原因7つ｜なぜ起こるの？
「そもそも、どうして手がつるの？」と気になりますよね。実は、原因はひとつではなく、いくつかの要素が重なって起こることが多いと言われています。ここでは、よく知られている代表的な原因を順番に見ていきましょう。
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筋肉疲労・使いすぎ
「スマホずっと触ってたら、急に指が…」なんて経験、ありませんか？手や指を長時間使い続けると、前腕から手先の筋肉に疲労がたまり、うまく力が抜けなくなることがあるそうです。その結果、つったような状態になるケースもあると言われています。
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水分不足・ミネラル不足
「水、あんまり飲んでなかったかも…」というときも要注意です。体内の水分や、カリウム・マグネシウムなどのミネラルが不足すると、筋肉の動きを調整する働きが乱れやすくなると言われています。これが、急なけいれんにつながる可能性があるそうです。
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血行不良や冷え
「冬になると手が冷えるんだよね」という人も多いですよね。冷えや血流の低下によって、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなると、違和感やつりやすさにつながることがあると言われています。
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神経の圧迫やストレス、体調の変化
手首や首まわりで神経が圧迫されたり、ストレスで体が緊張し続けたりすると、筋肉のコントロールがうまくいかなくなることもあるそうです。また、加齢や更年期、妊娠などの体調変化も影響する場合があると言われています。「いろんな要素が関係してるんだな」と思っておくとよさそうですね。
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③ 手がつったときの対処法｜今すぐできるケア方法
「うわ、また手がつった…どうしよう」って、急になると焦りますよね。そんなときは、無理に動かさず、いくつかの基本的な対処を思い出してみてください。状況によっては、症状がやわらぐこともあると言われています。
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ゆっくり伸ばしてストレッチする
まず試したいのが、つっている指や手をゆっくり伸ばすことです。「早く戻したい！」と力を入れたくなりますが、急に引っ張ると逆に痛みが強くなることもあるそうです。痛みの出ない範囲で、じわっと伸ばすイメージで十分だと言われています。
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軽くマッサージして温める
「なんか冷えてる気がする…」というときは、手のひらや前腕をやさしくさすってみるのもひとつの方法です。血の巡りをサポートすることで、筋肉の緊張がやわらぐ場合があると言われています。蒸しタオルなどで温めるのも、心地よく感じる人が多いようです。
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水分・ミネラルを補給する
「そういえば、あんまり水飲んでなかったかも…」というときは、水分補給も意識してみましょう。汗をかいたあとや、長時間作業をしていたあとなどは、体の中のバランスが崩れやすいと言われています。スポーツドリンクなどでミネラルも一緒に補う、という考え方もあるそうです。
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痛みが強い・何度も繰り返す場合は
「何をしてもつらい」「最近やたらと頻繁につる」という場合は、無理をせず休むことも大切だと言われています。それでも改善しづらいときは、早めに医療機関へ来院して相談する、という選択肢も考えられます。別の要因が関係しているケースもあるそうなので、「ちょっと気になるな」と思ったら放置しないほうがよさそうですね。
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④ 手がつるのを防ぐ日常生活の工夫
「一度つると、また来るんじゃないかってちょっと不安になりますよね」。実際、手がつる原因は日々の生活習慣と関係していることも多いと言われています。ここでは、できる範囲で意識したい予防のポイントをまとめてみました。
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手先を冷やさない・使いすぎない
「冬になると指先がキンキンに冷えるんだよね…」という人は、まず冷え対策から見直してみてもよさそうです。冷えやすい状態が続くと、血の巡りが滞りやすくなると言われています。また、スマホやパソコン作業を長時間続けると、前腕から手先に負担がかかりやすくなることもあるそうです。手袋やひざ掛けを使う、作業時間を区切るなど、ちょっとした工夫が役立つ場合もあるようです。
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こまめな休憩とストレッチを習慣に
「つい集中して、何時間も同じ姿勢だった…」ということ、ありますよね。そんなときは、意識して休憩をはさみ、手首や指を軽く動かすだけでも違ってくると言われています。大げさな運動でなくても、グー・パーをしたり、手首を回したりする程度で十分な場合もあるそうです。
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水分・ミネラル補給と姿勢の見直し
「水飲むの、つい忘れがちなんだよな…」という人も少なくありません。体の中の水分やミネラルバランスが乱れると、筋肉の調整がうまくいかなくなることがあると言われています。こまめな水分補給を意識するのは、意外と大事なポイントのようです。また、猫背や無理な姿勢で作業を続けていると、首や肩、腕まわりに余計な負担がかかる場合もあるそうです。イスや机の高さを見直すだけでも、体の使い方が少し楽になることもあると言われています。
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⑤ こんなときは注意｜来院の目安と気をつけたいサイン
「手がつるだけなら、そのうち落ち着くかな？」と思うこともありますよね。たしかに、一時的な疲労や水分不足が原因のケースも多いと言われています。ただ、中には別の要因が関係している場合もあるそうなので、「これはちょっと変かも？」と感じたときの目安も知っておくと安心です。
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何度も繰り返す・しびれを伴う場合
「最近、やたら頻繁につるんだよね」「しかも、しびれも一緒に出る気がする…」という場合は、少し注意したほうがいいと言われています。神経の通り道が圧迫されているなど、別の要素が関係している可能性も考えられるそうです。もちろん、すべてが大きな問題につながるわけではないものの、気になる状態が続くなら、一度医療機関で相談してみる、という選択肢もあるようです。
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痛みが強い・日常生活に支障が出ているとき
「つるたびに動かせないくらい痛い」「作業に集中できないくらいつらい」と感じる場合も、無理はしないほうがよいと言われています。痛みが強い状態が続くと、別のトラブルをかばう動きが増えて、かえって負担が広がることもあるそうです。「ちょっと大げさかな？」と思っても、生活に支障が出ているなら、来院して様子を見てもらう、という考え方もあるようです。
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糖尿病など基礎疾患がある場合
すでに糖尿病などの持病がある人は、「ただのこむら返りみたいなもの」と自己判断せず、慎重に考えたほうがいいとも言われています。体の状態によっては、神経や血流の問題が関係しているケースもあるそうです。すぐに何か重大な病気だと決まるわけではありませんが、「いつもと違うな」と感じたら、早めに相談するほうが安心につながるとも考えられています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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