指がつるとは？症状の仕組みとよくある場面
「急に指がギュッと固まって動かない…これ何？」
こんな経験、ありますよね。一般的に指がつる状態は、筋肉が自分の意思とは関係なく強く収縮してしまう現象のことを指すと言われています。いわゆる“こむら返り”の指バージョン、というイメージが近いかもしれません。
原因はひとつではなく、血行不良や水分・ミネラル不足、筋肉の使いすぎなど、いくつかの要素が重なって起こるケースが多いようです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
「じゃあ、いつ起こりやすいの？」と気になりますよね。実は、起こるタイミングにもある程度の傾向があると言われています。
指がつりやすいタイミングとは？
たとえば、寝ているとき。体が冷えたり、水分が不足していたりすると、筋肉が誤作動を起こしやすくなるそうです。また、スマホやパソコン作業が続いたあとに、急に指がつるケースも少なくないと言われています。これは、同じ筋肉を長時間使い続けて疲労がたまることが関係している可能性があるようです。さらに、冬場や冷房の効いた部屋など、手が冷えやすい環境でも起こりやすい傾向があるとされています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
実は指だけの問題じゃない？
「でも、指しかつってないし…」と思うかもしれません。ただ、指を動かしている筋肉は、手のひらや手首、前腕（ひじから先）までつながっていると言われています。そのため、前腕の筋肉がガチガチにこっていると、その影響が指先に出るケースもあるそうです。実際、「腕の疲れを感じていたら、そのあとに指がつった」という人も珍しくないようです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
「つまり、指だけを見てもダメってこと？」
そうですね。指がつる背景には、腕全体のコンディションや体の状態も関係している可能性がある、と考えられています。
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今すぐできる！「指がつったとき」の対処法
「うわ、また指つった…これ、どうすればいいの？」
突然くる指のつり、地味にツラいですよね。そんなときは、慌てずいくつかの基本的な対処を試してみるとよいと言われています。指がつるのは、筋肉が過剰に緊張してしまうことが関係しているケースが多いそうです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
まずはゆっくり伸ばす・ほぐす
「とりあえず引っ張ればいい？」と思いがちですが、勢いよく伸ばすのは逆効果になることもあると言われています。基本は、つった指をゆっくり反対方向に伸ばしながら、深呼吸。そのあと、手のひらや指の付け根を軽くさすってあげると、筋肉の緊張がゆるみやすいそうです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
温める？それとも冷やす？
「温めたほうがいいの？冷やすの？」と迷いますよね。一般的には、冷えや血行不良が原因っぽい場合は温める、使いすぎや軽い炎症っぽい場合は少し冷やすという考え方があるようです。ただし、強い痛みが続く場合は無理に判断せず様子を見ることも大切だと言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
水分とミネラルも意外と大事
「え、水分？」と思うかもしれませんが、水分やミネラル（カリウム・マグネシウムなど）の不足も、筋肉がつりやすくなる要因のひとつと考えられているそうです。特に、汗をかいたあとや、あまり水を飲んでいなかった日は要注意。スポーツドリンクや水を少しずつ補給するのも一案だと言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
「つまり、伸ばして、温度を調整して、水分も意識するってこと？」
そうですね。いくつかの要素を組み合わせてケアすることで、つらさがやわらぐケースもあるようです。無理せず、体の様子を見ながら対応していきましょう。
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日常でできる！つりにくい体をつくる予防法
「一度つると、またなりそうでちょっと不安…」
そんな声、けっこう多いんですよね。実は、指がつるのを完全に防げると言い切れる方法はないものの、日常の習慣を見直すことで、起こりにくくなる可能性はあると言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。ポイントは「使いすぎない」「冷やさない」「巡りをよくする」。この3つを意識するだけでも、体の状態は変わってくるそうです。
指先から前腕まで、まとめてストレッチ
「指だけ伸ばせばいい？」と思いがちですが、指を動かしている筋肉は手首や前腕ともつながっていると言われています。そのため、指だけでなく、手首を回したり、前腕を伸ばしたりするストレッチも一緒に行うのがおすすめだそうです。デスクワークの合間に、グーッと伸びをする感覚で十分とも言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
血の巡りをよくする工夫も大切
「ずっと同じ姿勢、続いてない？」
長時間同じ姿勢でいると、どうしても血流は滞りやすくなるそうです。こまめに休憩を入れたり、軽く体を動かしたり、手を温めたりすることで、筋肉のこわばりがやわらぎやすいと言われています。特に冷えやすい人は、意識して温める習慣が役立つ場合もあるようです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
水分とミネラル、意外と見落としがち
「水、今日はあまり飲んでないかも…」
そんな日は要注意かもしれません。水分やカリウム・カルシウム・マグネシウムなどのミネラル不足も、筋肉のトラブルに関係すると考えられているそうです。こまめな水分補給や、バランスのよい食事を意識することが、結果的に予防につながる可能性があると言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
冷え対策は「ちょい足し」でOK
「大げさな対策は面倒…」という人も、手袋を使う、湯船につかる、暖房の風が直接当たらないようにするなど、小さな工夫で十分とも言われています。無理なく続けられる形で、少しずつ体をいたわってあげるのがコツですね。
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来院が必要なサインと相談の目安
「そのうち落ち着くかな…」と思いながら、指がつる状態を我慢していませんか？
多くの場合は一時的なものとも言われていますが、中には体の不調が関係しているケースもあると考えられています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。大切なのは、「様子見でいいサイン」と「一度相談したほうがよいサイン」を知っておくこと。ちょっとした判断基準を持っておくだけでも、不安は減ります。
しびれや脱力が一緒に出ている場合
「つるだけじゃなくて、なんか指がしびれる…」「力が入りにくい気がする」
こんな症状を伴う場合、神経のトラブルが関係している可能性もあると言われています。単なる筋肉のこわばりとは違うケースも考えられるため、早めに相談する目安のひとつになるそうです（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0935/）。
何度も繰り返す・長引くとき
「最近、しょっちゅう指がつるんだよね…」
一時的なものなら自然に落ち着くこともあるそうですが、頻繁に起こる、あるいは数日たっても違和感が続く場合は、別の要因が隠れているケースもあると言われています。体の疲れだけで説明できないこともあるため、気になるなら一度相談するのも選択肢のひとつと考えられています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
背景に病気が関係することも
指がつる症状の背景には、糖尿病や神経の病気、手根管症候群などが関係するケースも報告されているそうです。もちろん、必ずそうだと決めつけることはできませんが、「ほかにも気になる症状がある」「持病がある」という場合は、注意して見ておいたほうがよいとも言われています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/%E6%8C%87%E3%81%8C%E3%81%A4%E3%82%8B/）。
どこに相談すればいい？
「で、結局どこに行けばいいの？」と迷いますよね。一般的には、整形外科や神経内科、内科などが相談先の候補になるそうです。症状の出方によって適した診療科は変わるため、受付で状態を伝えて案内してもらう、という形もよくあると言われています。
「ちょっと大げさかな？」と思うくらいで相談するほうが、結果的に安心できるケースもあるようです。無理せず、自分の体のサインを大切にしたいですね。
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よくある質問（FAQ）
「これって自分だけ？」「みんなどうしてるの？」
指がつると、そんな疑問が次々に浮かんできますよね。ここでは、よく聞かれる質問をQ&A形式でまとめてみました。あくまで一般的な考え方になりますが、参考にはなると言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
寝ているときだけつるのはなぜ？
Q：「昼間は平気なのに、なぜか夜中や明け方につるんです…」
A： 寝ている間は汗や呼吸で水分が失われたり、体が冷えたりしやすいと言われています。その影響で、筋肉の働きが乱れてつりやすくなるケースもあるそうです。また、日中の疲れがたまっていることも一因になる可能性があると考えられています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
ミネラルはサプリで補うべき？
Q：「食事よりサプリのほうが手っ取り早い？」
A： ミネラル不足が関係するケースもあると言われていますが、まずは食事からとるのが基本と考えられているようです。サプリはあくまで補助的な位置づけで、体調や状況に合わせて使うのがよいと言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
漢方薬や市販薬で緩和できる？
Q：「薬に頼ってもいいの？」
A： 体質や状態によっては、漢方薬や市販薬が合う人もいると言われています。ただし、すべての人に同じように合うとは限らないため、様子を見ながら使う、または薬剤師に相談するのが安心だと考えられています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
再発防止の最短ルーチンは？
Q：「結局、何を続ければいい？」
A： ストレッチ、冷え対策、水分補給を無理のない範囲で毎日続けることが、結果的に予防につながる可能性があると言われています。完璧を目指すより、「気づいたときにやる」くらいの感覚のほうが長続きしやすいようです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/）。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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