① 肩甲骨が「柔らかい」とは？基本の理解
「最近、肩甲骨が硬い気がするんだけど、そもそも“柔らかい”ってどういう状態なんだろう？」
そんな疑問、わりと多いんですよね。じゃあ順番に整理してみましょう。
肩甲骨とはどこにある骨？なぜよく動くの？
「肩甲骨って、背中にある平たい骨だよね？」
そう、その通りです。背中の左右にあって、腕の動きと連動してスライドしたり回ったりします。実はこの肩甲骨、肋骨の上に“乗っかっている”ような構造で、他の骨と直接ガッチリつながっていません。主に筋肉で支えられているため、動く範囲がとても広いと言われています。
この構造のおかげで、腕を上げたり後ろに回したりといった複雑な動きができる、というわけですね。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
「柔らかい肩甲骨」の定義とは？
「じゃあ、柔らかいっていうのは、骨がグニャグニャってこと？」
いえいえ、そういう意味ではありません。一般的には、肩甲骨まわりがスムーズに動いて、可動域が広い状態のことを指す場合が多いです。例えば、腕を上げたときに引っかかる感じが少ない、背中で手を回しやすい、こういった感覚が一つの目安になります。
肩甲骨まわりの筋肉と動きの関係
「結局、骨より筋肉が大事ってこと？」
かなり近いです。肩甲骨は僧帽筋や菱形筋など、いくつもの筋肉に支えられて動いています。これらが硬くなると、肩甲骨の動きも一緒に小さくなりやすいと言われています。逆に、筋肉の柔軟性が保たれていると、肩甲骨もスムーズに動きやすくなる、という関係です。
肩こりが気になる人や、姿勢を良くしたい人、スポーツでもっと動きやすくなりたい人は、「肩甲骨そのもの」より「周りの筋肉の状態」に目を向けてみるのが大事かもしれませんね。
#肩甲骨
#肩甲骨の柔軟性
#肩こり対策
#姿勢改善
#可動域アップ
② 肩甲骨が柔らかい人のメリット・特徴
「肩甲骨が柔らかいと何がいいの？」って、よく聞かれます。正直、ピンと来ない人も多いですよね。でも実際は、日常のちょっとした動きや体のラクさに、わりと関係していると言われています。
肩こり・首こりが楽になりやすい理由
「デスクワークで首と肩がガチガチなんだけど…」
そんな人ほど、肩甲骨の動きが小さくなっているケースが多いそうです。肩甲骨まわりがスムーズに動くと、筋肉にかかる負担が分散されやすくなり、結果としてコリ感が軽くなることがある、と言われています。ずっと同じ姿勢が続く人にとっては、この“動きやすさ”が大事なポイントみたいですね。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
姿勢が整いやすく、腕の上げ下げが楽になる
「バンザイすると途中で引っかかる感じ、ない？」
実はこれ、肩甲骨の動きと関係している場合があるそうです。肩甲骨が柔らかい人は、腕を上げるときに背中側も一緒にスムーズに動きやすいため、無理なく腕を動かせる傾向があると言われています。その結果、猫背になりにくく、自然と姿勢も整いやすい、という流れにつながることがあるようです。
呼吸が深まり、リラックスしやすいとも言われている
「肩甲骨と呼吸って関係あるの？」と思いますよね。実は、肩甲骨まわりと胸まわりの動きは連動しています。この部分が固まっていると、胸が広がりにくくなり、呼吸も浅くなりがちだそうです。逆に、動きが出てくると自然と深い呼吸がしやすくなり、結果的にリラックスしやすい状態になることもある、と言われています。
肩甲骨の可動性が上がることで、「なんとなく体が軽い」と感じる人がいるのも、こうした理由が関係しているのかもしれませんね。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
#肩甲骨
#肩甲骨の柔軟性
#肩こり首こり対策
#姿勢改善
#呼吸とリラックス
③ 柔らかさのチェック方法：自分でわかる判断基準
「で、結局自分の肩甲骨って柔らかいの？硬いの？」
ここ、いちばん気になりますよね。実は、ちょっとした動きで“だいたいの目安”はチェックできると言われています。
肩を前後左右に動かす簡単チェック
「まずは肩をぐるっと回してみてください」
前から後ろ、後ろから前へ、ゆっくり大きく回してみます。このとき、動きが途中で引っかかる感じが強かったり、左右で回しやすさがかなり違ったりする場合は、肩甲骨まわりの動きが小さくなっている可能性があるそうです。スムーズに円を描けるような感覚があるかどうかが、一つの目安になると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
背中で手をつなげるか？セルフテスト
「よく聞くやつだよね、それ」
そう、いわゆる“背中で合掌”に近いチェックです。片方の手を上から、もう片方の手を下から背中に回して、指がどれくらい近づくかを見てみましょう。指先が軽く触れる、もしくはつかめそうなら、肩甲骨まわりの可動域は比較的保たれている状態だと言われています。逆に、全然近づかない場合は、少し動きが出にくくなっている可能性も考えられるそうです。
日常動作で気づけるサインもある
「チェックって言われても、よくわからない…」という人は、普段の動きに注目してみてください。例えば、服を着るときに腕を後ろに回しづらい、洗濯物を干すときに肩が重く感じる。こうした小さな違和感も、肩甲骨の動きと関係している場合があると言われています。
あくまでセルフチェックは“目安”ですが、「今の状態を知る」きっかけには十分なるはずです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
#肩甲骨チェック
#可動域セルフテスト
#肩甲骨の柔軟性
#体の動きチェック
#セルフケア目安
④ 肩甲骨が柔らかいことの「デメリット」や注意点
「肩甲骨が柔らかいって、いいことしかないんじゃないの？」
実は、そうとも言い切れないみたいです。柔らかさは大切ですが、“行き過ぎ”には少し注意が必要だと言われています。
柔らかすぎると不安定になりやすいことも
「え、柔らかいほうが動きやすくていいんじゃないの？」
たしかに、ある程度の可動域は大切です。ただ、必要以上に動きすぎる状態になると、今度は関節や周囲の筋肉で体を支える負担が増える場合があるそうです。肩甲骨は筋肉で支えられている構造のため、安定性が足りなくなると、動作のたびに余計な力がかかりやすくなる、と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
スポーツではケガのリスクにつながることもある
「スポーツしてる人は柔らかいほうが有利じゃない？」
そう思いがちですが、実際には“柔らかすぎる”ことで別の問題が出るケースもあるようです。可動域が大きすぎると、関節が安定しにくくなり、瞬間的な動きで負担が集中してしまうことがある、と報告されています。特に投球動作や腕を大きく振るスポーツでは、肩まわりにストレスがかかりやすくなる可能性も指摘されているそうです。
引用元：https://www.cyber-baseball.jp/high/6619/
「柔らかい＝正義」ではない、という考え方
「じゃあ硬いほうがいいの？」というと、もちろんそういう話でもありません。大事なのは、“柔らかさ”と“安定性”のバランスだと言われています。動くけど、ちゃんと支えられる。この状態が理想に近い、という考え方ですね。
肩甲骨がよく動く人ほど、ストレッチだけでなく、支える筋肉にも目を向けたほうがいい場合がある、と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
#肩甲骨
#柔らかすぎ注意
#関節の安定性
#ケガ予防
#可動域とバランス
⑤ 肩甲骨を柔らかく／適切に保つ方法（実践編）
「で、結局なにをやればいいの？」
ここ、いちばん知りたいところですよね。肩甲骨は、ちょっとした習慣の積み重ねで動きが変わってくる場合があると言われています。難しいことをする必要はなくて、“続けられること”が大事みたいです。
日常生活でできる簡単ストレッチ
「時間ないんだけど…」という人も大丈夫。まずは、朝やお風呂上がりに肩をゆっくり回すところからでOKです。前から後ろ、後ろから前へ、大きな円を描くイメージで動かします。これだけでも、肩甲骨まわりに刺激が入り、動かしやすくなることがあると言われています。
無理に伸ばそうとせず、「気持ちいい」と感じる範囲で動かすのがポイントです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
肩甲骨まわりをほぐす定番エクササイズ
「もう少しちゃんとやりたい人向けのメニューってある？」
よく紹介されているのが、肩回し、肩甲骨をギュッと寄せる運動、そして肩幅を広げるようなストレッチです。例えば、両肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せ、数秒キープして戻す。これを何回か繰り返すだけでも、背中がポカっと温かくなる感覚が出る人もいるそうです。こうした動きは、肩甲骨の可動性を意識したトレーニングとして使われることが多いと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
「続けること」がいちばんの近道
「1回やったら変わる？」というと、さすがにそこまでは言えません。でも、コツコツ続けることで、肩まわりが動かしやすくなったと感じる人もいる、と言われています。結果として、肩こりの感じ方が変わる可能性もあるそうです。
大事なのは、“頑張りすぎないこと”。今日からできる小さな運動を、生活の一部にしていく。そのくらいの気持ちが、長く続けるコツかもしれませんね。
#肩甲骨ストレッチ
#肩こり対策習慣
#可動域アップ
#セルフケア運動
#継続が大事
小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
コメントを残す