①「長座ができない」とは？｜症状とよくある悩み
そもそも「長座」ってどんな姿勢？
「長座って、あの体育の時間にやったやつですよね？」
そうそう、床に座って両脚をまっすぐ前に伸ばした姿勢のことです。シンプルな姿勢に見えますが、実はこの長座、意外とできない人が多いと言われています。
「脚を伸ばそうとすると背中が丸くなるんですけど…」
「膝がどうしても曲がっちゃいます…」
こんな声、かなりよく聞きます。長座ができない状態というのは、脚を伸ばして座ろうとすると、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まったり、無意識に膝を曲げてしまったりする状態を指すことが多いようです。
「長座ができない」とき、体の中で何が起きているの？
「それって、体が硬いだけじゃないの？」と思うかもしれません。
でも実際には、もう少し複合的な理由が関係していると言われています。
たとえば、太もも裏（ハムストリングス）が硬くなっていると、骨盤が後ろに引っ張られやすくなり、結果的に背中が丸まりやすくなるそうです。また、骨盤そのものが後ろに傾きやすい姿勢のクセや、股関節の動きづらさが影響するケースもあると考えられています。
「じゃあ、背中が悪いの？」
「いや、脚の問題？」
実はどちらか一つではなく、これらが組み合わさって長座が取りづらくなっている人が多い、という見方がされています。
実際、整体や運動指導の現場でも「太もも裏の硬さ」「骨盤の傾き」「股関節の可動域の制限」などが重なることで、脚を伸ばして座れない状態になることが多いと紹介されています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/
引用元：https://asahi-minato.com/blog/長座ができない原因とは？
引用元：https://soelu.com/articles/?p=12992
「なるほど、だから頑張って背筋を伸ばしてもキツいんですね…」
そうなんです。長座ができないのは、単にサボっているからでも、年齢のせいだけでもない、と言われています。体の使い方や柔軟性のバランスによって、今の状態が作られている可能性がある、というイメージに近いかもしれません。
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② 長座ができない主な原因（体の硬さ・姿勢・筋力）
「なんで自分だけ長座ができないの？」その理由はひとつじゃない
「ストレッチしてるのに、全然長座ができるようにならないんですけど…」
こういう声、実はかなり多いです。長座ができない原因はひとつではなく、いくつかの要素が重なっているケースが多いと言われています。
代表的なのが、骨盤が後ろに傾きやすいこと、太もも裏（ハムストリングス）の硬さ、股関節の動きづらさ。さらに、体を支える腸腰筋や体幹の筋力がうまく使えていないことも関係する場合があるそうです。
「え、そんなにいろいろ関係あるの？」と思いますよね。でも実際、多くの解説記事でもこれらが組み合わさって長座が取りづらくなると紹介されています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/
引用元：https://asahi-minato.com/blog/長座ができない原因とは？
引用元：https://soelu.com/articles/?p=12992
太もも裏・骨盤・股関節、それぞれ何が起きている？
「じゃあ、どこが一番悪いんですか？」と聞かれることがありますが、これも人によって違うようです。
たとえば、ハムストリングスが硬いと、骨盤が後ろに引っ張られやすくなり、結果的に背中が丸まりやすくなると言われています。すると「背筋を伸ばそう」と思っても、体が言うことを聞かず、膝を曲げてバランスを取ろうとする…そんな流れになりがちです。
一方で、股関節の可動域が小さい場合も、脚をまっすぐ前に出す動きそのものがやりづらくなることがあるそうです。さらに、腸腰筋や体幹の筋力がうまく使えていないと、骨盤を立てた姿勢をキープしづらいとも言われています。
「なるほど、ただ体が硬いだけじゃないんですね…」
そうなんです。長座ができない原因は、硬さ・姿勢・動かし方のクセが重なって起きていることが多い、という見方がされています。
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③ 原因別チェック方法｜自分の体を知るセルフテスト
「結局、自分はどこが原因？」をはっきりさせよう
「原因はいろいろあるのはわかったけど、じゃあ自分はどれなんだろう？」
ここ、いちばん気になりますよね。長座ができない理由は人によって違うと言われているため、まずは今の自分の体の状態をチェックしてみることが大切だと考えられています。
実際、多くの整体や運動指導の現場でも「壁を使った姿勢チェック」や「膝を少し曲げた状態との比較」など、簡単なセルフテストが紹介されています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/
引用元：https://asahi-minato.com/blog/長座ができない原因とは？
引用元：https://soelu.com/articles/?p=12992
「難しいテストだったら続かなそう…」と思うかもしれませんが、安心してください。どれも自宅でサッと確認できる内容が多いようです。
今日からできる3つの簡単チェック
まず試してほしいのが、壁を使った姿勢チェックです。壁に背中とお尻をつけて長座の姿勢をとり、脚を伸ばしてみます。このとき、背中がすぐ丸くなったり、骨盤が後ろに倒れてしまう感じが強い場合は、骨盤のコントロールや太もも裏の硬さが関係している可能性があると言われています。
次に、膝を軽く曲げた状態との比較もおすすめされています。膝を少し緩めた途端に姿勢が楽になる場合、ハムストリングスの硬さが影響しているケースが多いと考えられているそうです。「あ、膝を曲げたら急に座りやすい…」という人は、ひとつの目安になるかもしれません。
最後に、股関節と骨盤の動きチェック。骨盤を前後にゆっくり動かしてみて、そもそも前に傾ける動きがかなりやりづらい場合は、股関節まわりの可動域や体の使い方が関係している可能性もあると言われています。
「なるほど、原因ってこうやって絞り込めるんですね」
そうなんです。長座のチェック方法を使って自分の体の傾向を知ることで、どこからケアしていくかのヒントにつながる、と考えられています。
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④ 原因別の改善法（ストレッチ・練習・コツ）
「結局、何からやればいいの？」は原因別に考えるのがコツ
「長座ができない原因はいろいろあるのはわかったけど、じゃあ何をすればいいの？」
ここ、いちばん知りたいところですよね。実際、多くの解説では原因に合わせてストレッチや練習方法を変えるのが大切と言われています。
たとえば、ハムストリングスが硬い人、骨盤が立てづらい人、股関節が動かしづらい人では、アプローチも少しずつ違うそうです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/
引用元：https://asahi-minato.com/blog/長座ができない原因とは？
引用元：https://soelu.com/articles/?p=12992
「全部まとめて一気にやらないとダメ？」と思うかもしれませんが、まずは自分の弱いところから取り組むほうが続きやすいとも言われています。
原因別に考える、長座を改善するための現実的アプローチ
まず、太もも裏（ハムストリングス）が硬いタイプ。この場合は、いきなり脚を伸ばして前屈するよりも、膝を軽く曲げた状態で背骨を伸ばす練習から入るほうがやりやすいと言われています。そこから少しずつ膝を伸ばしていく、という順序が現実的な方法のひとつと紹介されています。
次に、骨盤を立てるのが苦手なタイプ。この場合は、骨盤を前後に動かす体操や、座った状態で背骨をスッと伸ばす練習が土台づくりになると考えられているそうです。「まず姿勢を作る練習から」というイメージですね。
さらに、股関節の動きが小さいタイプは、股関節まわりをゆっくり動かすストレッチや体操を取り入れると、長座の姿勢に入りやすくなる可能性があるとも言われています。
そして意外と見落とされがちなのが、腸腰筋や体幹の使い方。ここがうまく働かないと、せっかく姿勢を作ってもキープしづらいケースがあるそうです。
「なるほど、ストレッチだけじゃないんですね」
そうなんです。長座をできるようにする方法は、伸ばす・整える・支えるを組み合わせて考えるのがポイントだと紹介されています。
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⑤ 継続・注意点・整体の目安（いつ専門家に相談すべきか）
「続けてるのに変わらない…これって普通？」と感じたら
「ストレッチも体操もやってるのに、あんまり変わらないんですけど…」
こう感じて不安になる人、実は少なくないと言われています。長座の改善は、体の使い方や柔軟性のバランスが関係しているため、少しずつ変化していくケースが多いと紹介されることが多いようです。
ただし、「何週間か続けてもほとんど変化を感じない」「むしろやるたびに痛みが強くなる」といった場合は、やり方が合っていない可能性や、別の要因が関係していることもあると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/
引用元：https://asahi-minato.com/blog/長座ができない原因とは？
引用元：https://soelu.com/articles/?p=12992
「頑張ればそのうち何とかなる、ってわけでもないんですね…」
そうなんです。無理に続けるより、一度立ち止まって体の状態を見直す、という考え方も大切だとされています。
整体を検討する目安と、無理しない続け方のコツ
「じゃあ、どんなときに整体に行けばいいんですか？」
よくある目安としては、痛みが強く出る場合、動かすたびに違和感が増す場合、セルフケアを続けても変化を感じにくい場合などが挙げられることが多いようです。
また、「ストレッチすると腰や股関節がズキッとする」「終わったあとに調子が悪くなる」という場合は、無理に続けないほうがよいとも言われています。痛みがある状態での無理な運動は、体にとって逆効果になる可能性も指摘されています。
「じゃあ、痛くない範囲で続けるのが大事なんですね」
その通りで、気持ちよく伸びる範囲・姿勢を保てる範囲でコツコツ続けることが基本だと考えられています。そして、「これ、自分だけじゃ判断つかないな…」と感じたら、整体などの専門家に相談するのもひとつの選択肢と言われています。
長座の改善は、焦らず・無理せず・必要に応じて人の手も借りる。このくらいのスタンスが、結果的に続けやすいとも考えられています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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