広背筋どこ わかりやすい位置・働き・簡単な見つけ方を徹底解説

② 広背筋とは？｜名前の由来と役割を超シンプルに解説

広背筋ってどんな筋肉？名前の意味から見てみよう

「**広背筋（こうはいきん）**って、名前からして難しそう…」

そう感じる方も多いかもしれません。でも実は、名前の意味を知ると意外とシンプルです。

広背筋は、背中を広く覆っていることから名付けられた筋肉だと言われています。背中の中でも特に面積が大きく、体の後ろ側をどっしり支えている存在です。

「背中の筋肉って、細かく分かれているんじゃないの？」

「そうなんですが、その中でも広背筋は“面で支えるタイプ”と言われています」

背中の下のほうから脇の下、さらに腕の付け根付近まで広がっているため、姿勢や腕の動きに深く関わっている筋肉として紹介されることが多いようです。

広背筋の主な役割｜腕の動きと深く関係すると言われています

では、広背筋は具体的にどんな動きを助けているのでしょうか。

主な役割として、次のような働きがあると言われています。

まずひとつ目が、腕を体に引きつける動きです。ドアを引いたり、荷物を自分のほうへ寄せたりするときに使われるとされています。

次に、腕を後ろへ引く動き。物を後方へ引く動作や、ロープを引っ張るような場面がイメージしやすいかもしれません。

さらに、腕を内側にねじる動きにも関与すると言われています。

「スポーツをしていない人には関係なさそう？」

「いえいえ、日常動作でもよく使われているそうです」

たとえば、重たい物を持つ、洗濯物を引き寄せる、子どもを抱き寄せるといった動作でも、広背筋が関わっている可能性があると紹介されています。スポーツでは、水泳やクライミングなど“引く動き”が多い種目で意識されることが多いようです。

広背筋は、特別な運動をしなくても日常の中で自然に使われている筋肉だと考えられています。

引用元：⭐︎参考記事

https://stretchex.jp/5903

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③ どこで感じる？広背筋を自分で触ってみよう

手で触る・姿勢で確認する｜広背筋の場所を体感するコツ

「広背筋どこにあるか、頭ではわかっても実感できない」

そんな声、よく聞きます。実は、少し動きを加えるだけで広背筋は意外と感じやすいと言われています。

「触っても、どれが広背筋なのかわからなくて…」

「その場合、姿勢と腕の動きをセットで試すとよいそうです」

まず、背すじを軽く伸ばした状態で立ちます。次に、片方の腕を体の横から少し後ろに引いてみてください。このとき、脇の下から背中の外側にかけて硬くなる部分が出てくる場合があります。そこが、広背筋の一部だと考えられています。

無理に力を入れる必要はなく、「あ、ここが少し張るかも？」と感じる程度で十分だと言われています。

腕を引いたときに出てくるゾーンがポイント

広背筋は、腕を引く動作と連動して働く筋肉だと紹介されています。そのため、ただ背中を触るよりも、動きながら確認したほうがわかりやすいようです。

「背中の真ん中じゃなくて、外側？」

「そうですね。背骨のすぐ横ではなく、やや外寄りと言われています」

腕を横から引いたとき、背中の外側が盛り上がる、もしくは指にグッと当たる感覚があれば、そこが広背筋のエリアと考えられています。左右を比べると、感覚の違いに気づく人もいるようです。

簡単チェック｜腕を引き下げる動作で確認してみよう

よりシンプルな方法として、腕を上げてから下に引き下げる動作もおすすめされています。

タオルを持ち、頭の上から下に引くような動きをすると、背中の外側がキュッと収縮する感覚が出やすいと言われています。

「あ、ここ動いてる感じがする」

「それが広背筋かもしれません」

ただし、感じ方には個人差があり、必ずしも同じようにわかるとは限らないようです。無理に探そうとせず、動きと感覚をセットで意識することが大切だと紹介されています。

引用元：⭐︎参考記事

https://stretchex.jp/5903

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④ 広背筋が硬い・弱いと起こること

姿勢の崩れ｜巻き肩や猫背につながると言われています

「最近、姿勢が丸くなってきた気がする」

そんなとき、広背筋の状態が関係している可能性があると言われています。

広背筋は背中の下から脇の下に広がり、腕や肩の位置にも影響すると紹介されています。そのため、この筋肉が硬くなったり、うまく使われにくくなったりすると、肩が前に引っ張られやすいと考えられています。

「巻き肩って、胸の筋肉だけの問題じゃないの？」

「実は背中側の筋肉も関係すると言われています」

広背筋がうまく働かない状態が続くと、背中全体で姿勢を支えにくくなり、猫背のような姿勢につながるケースもあるようです。あくまで一因とされていますが、姿勢と広背筋の関係はよく取り上げられています。

肩が上がりにくい・腕を引きにくい理由

広背筋は、腕を引く・下げるといった動作に関わる筋肉だと言われています。そのため、硬さや弱さがあると、動きに違和感を覚える人もいるようです。

「腕を上げると途中で引っかかる感じがする」

「物を引く動作がしづらい気がする」

こうした感覚は、広背筋が十分に伸び縮みしにくい状態と関係している可能性があると説明されています。特にデスクワークが多い人は、腕を引く動作が減りやすく、筋肉が使われにくくなる傾向があるとも言われています。

背中や腰の張りとの関係性

「広背筋って、腰とも関係あるの？」

そう疑問に思う方もいるかもしれません。

広背筋は、背中の上部だけでなく腰に近い位置からも広がっている筋肉だとされています。そのため、硬さが強くなると、背中から腰にかけて張りを感じるケースもあるようです。

「マッサージで背中をほぐすと腰が楽になる感じがする」

「それ、広背筋が関係しているかもしれないと言われています」

もちろん、すべての原因が広背筋とは限りませんが、背中と腰が連動している感覚を持つ人は少なくないようです。広背筋の状態を意識することが、体全体を見直すきっかけになるとも紹介されています。

引用元：⭐︎参考記事

https://stretchex.jp/5903

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⑤ 広背筋をケアする基本（ストレッチ・簡単エクササイズ）

肩を回す・伸ばす｜まずは広背筋をゆるめることから

「広背筋って、いきなり鍛えたほうがいいの？」

そう思う方も多いですが、まずはゆるめるケアから始めるのがよいと言われています。

広背筋は背中から腕までつながる筋肉のため、肩や腕を動かすだけでも影響を受けやすいようです。たとえば、肩を大きく前後に回すだけでも、背中の外側がじわっと伸びる感覚が出る人がいると言われています。

「背中を直接伸ばしている感じはしないけど…」

「実はそれでも広背筋に刺激が入っている可能性があるそうです」

また、腕を頭の上に上げ、体を横に倒すストレッチも紹介されています。脇の下から腰にかけて伸びる感覚があれば、広背筋が関わっていると考えられています。反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントだと言われています。

腕を引く動きでOK｜低負荷エクササイズの考え方

広背筋を動かす方法として、腕を引く動作を使った軽めのエクササイズがよく取り上げられています。代表的なのが、ゴムバンドやタオルを使った動きです。

「筋トレって、きつそうで続かない…」

「軽い負荷でも十分だと言われています」

両手でバンドを持ち、胸の前から体のほうへ引く動作をゆっくり行うだけでも、背中の外側が使われる感覚が出やすいようです。回数よりも、「どこが動いているか」を意識することが大切だと紹介されています。

日常で意識したいポイント｜姿勢と座り方

ケアは運動だけでなく、普段の姿勢も大切だと言われています。

特に座っている時間が長い人は、背中が丸まりやすく、広背筋が使われにくい状態になりがちだそうです。

「ずっと気をつけるのは大変そう」

「完璧じゃなくていいと言われています」

椅子に座るときは、骨盤を立てる意識を持ち、背中を軽く伸ばすだけでも違いが出る場合があるようです。時々肩を動かす、姿勢をリセットするなど、小さな意識の積み重ねが大切だとされています。

引用元：⭐︎参考記事

https://stretchex.jp/5903

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