① 手の指がつるとは？〜メカニズムをやさしく解説
「つる」って、そもそもどういう状態？
「最近、手の指がつることが増えた気がするんだけど…これって何が起きてるの？」
そんな疑問を持つ方も多いと思います。
一般的に「つる」とは、筋肉が急にギュッと縮んで、元に戻りづらくなる状態のことを指すと言われています。
指を動かすとき、筋肉は「縮む→ゆるむ」を繰り返しています。この動きは、神経からの指令によってコントロールされていると言われています。ところが、このバランスが崩れると、筋肉が必要以上に収縮し、つったような違和感につながることがあるようです。
「動かそうとしても痛くて動かせない…」と感じるのは、この状態が関係している可能性があると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
筋肉と神経はどう関係しているの？
「筋肉だけの問題なの？」と思われがちですが、実は神経との連携も重要だと言われています。
神経は電気信号のような役割を持ち、筋肉に「今、動いて」「ここで止まって」と伝えているそうです。この伝達がうまくいかないと、筋肉が誤作動を起こし、指がつる原因になることがあると考えられています。
栄養素以外にも考えられる原因
「足りない栄養素」が注目されがちですが、それだけが原因とは限らないようです。
たとえば、水分不足（脱水）、冷え、手の使いすぎによる疲労、長時間の同じ姿勢なども影響すると言われています。
「最近、スマホやパソコンを使いすぎかも…」という方は、こうした生活習慣も一度見直してみるとよいかもしれません。
このあと、手の指がつるときに関係しやすい「足りない栄養素」について、もう少し具体的に見ていきます。
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② 足りない栄養素はこれ！〜手の指がつる時によく関係する栄養素
ミネラル（必須電解質）が不足するとどうなる？
「手の指がつるって、やっぱり栄養の問題なの？」
こう聞かれることは多いですが、実際にはミネラル不足が関係しているケースがあると言われています。
まず知っておきたいのが、マグネシウム。
これは筋肉が縮んだあとに、力を抜く（弛緩する）ために必要なミネラルだと言われています。
「縮むスイッチは入るけど、戻るスイッチが入りづらい」
そんな状態になると、指がつりやすくなる可能性があるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
次にカリウム。
カリウムは筋肉と神経のやり取りをサポートする役割があるとされ、体内のバランス調整に関わっていると言われています。
汗をかきやすい季節や、水分補給が偏りがちなときは不足しやすいとも考えられています。
そしてカルシウム。
骨のイメージが強いですが、筋肉が「動け」という合図を受け取る場面にも関与すると言われています。
このカルシウムが足りないと、筋肉の収縮リズムが乱れる可能性があるようです。
最後にナトリウム。
ナトリウムは電解質のひとつで、水分保持や神経伝達に関わるとされています。
極端な塩分制限や発汗が続くと、バランスが崩れやすいとも言われています。
これらのミネラルはいずれも、不足すると筋肉と神経の連携がうまくいかなくなる可能性があると考えられています。
補助的に意識したいビタミン類
「じゃあ、ビタミンは関係ないの？」
そんな声も聞こえてきそうですが、実はそうとも言い切れないようです。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあると言われています。
日光に当たる機会が少ない生活が続くと、不足しやすいとも考えられています。
また、ビタミンB群は神経伝達やエネルギー代謝に関与するとされており、筋肉を動かす土台づくりに関係すると言われています。
ただし、ビタミンだけを摂ればすぐ改善する、というものではなく、全体の栄養バランスが大切だと考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
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③ 栄養不足を解消する食材・食事例
毎日の食事で意識したい栄養素と食品
「手の指がつる 足りない栄養素って、結局なにを食べればいいの？」
こう感じる方は多いと思います。難しいことをするより、普段の食事を少し意識することが大切だと言われています。
まずマグネシウム。
筋肉がゆるむ動きを助ける栄養素として知られており、海藻類やナッツ、豆類、ほうれん草などの緑葉野菜に多く含まれると言われています。
「毎日ナッツをひとつかみ追加する」
そんな小さな工夫でも続けやすいかもしれません。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
次にカリウム。
筋肉や神経のバランス調整に関わるとされ、バナナ、トマト、ほうれん草などが身近な食品として挙げられています。
汗をかきやすい時期は、食事と一緒に水分補給も意識するとよいと言われています。
カルシウムは、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、小魚、葉もの野菜に含まれています。
骨のイメージが強いですが、筋肉の収縮にも関係すると言われており、日常的に不足しないよう意識したい栄養素のひとつです。
ビタミンも一緒にとるのがポイント
「ミネラルだけ意識すれば大丈夫？」
そう思いがちですが、ビタミン類も補助的に重要だと言われています。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあるとされ、鮭やきのこ類に多く含まれています。
日光を浴びる機会が少ない方は、食事からの摂取も意識するとよいと言われています。
また、ビタミンB群は神経伝達やエネルギー代謝に関わるとされ、豚肉、玄米、レバーなどに含まれています。
ただし、特定の栄養素を一気に摂りすぎるのはおすすめされておらず、過剰摂取には注意が必要だと考えられています。
「これさえ食べれば改善する」という単純な話ではなく、バランスよく続けることが大切だと言われています。
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④ つる時の即効セルフケア＆日常習慣
まずは落ち着いてストレッチ・マッサージ
「今まさに手の指がつった…これ、どうすればいい？」
そんなときは、無理に動かさずゆっくり伸ばすことが大切だと言われています。
反対の手で指をやさしく反らせたり、手のひら全体を包むようにマッサージしたりすると、筋肉の緊張が和らぐ場合があるようです。
強く押したり、一気に引っ張ったりするのは避けたほうがよいとも考えられています。
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水分補給とミネラルバランスの見直し
「ちゃんと食べているのに、なぜ？」
そう感じる方でも、水分不足が重なっているケースがあると言われています。
体内の水分が不足すると、ミネラルバランスが崩れやすくなり、指がつる原因につながる可能性があるそうです。
水だけでなく、食事からのミネラル摂取も意識するとよいと言われています。
冷え対策で手先の血行をサポート
「冬になるとつりやすい気がする…」
これは気のせいとは言い切れないようです。
手先が冷えると血行が悪くなり、筋肉がこわばりやすくなると言われています。
手袋を使ったり、温かい飲み物で内側から温めたりする工夫も、日常習慣として取り入れやすい方法のひとつです。
指の使いすぎを防ぐ休憩習慣
スマホやパソコン作業が続くと、指や手に負担がかかりやすいと言われています。
「まだ大丈夫」と思っていても、こまめに休憩を入れることが予防につながる可能性があるようです。
1時間に1回、手をグーパーしたり、軽く回したりするだけでも違いを感じる方がいると言われています。
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⑤ こんな時は医師に相談を｜危険サインと来院ポイント
「いつもの“つり”と違う？」と感じたら要注意
「たまにつるだけだし、大丈夫かな…」
そう思って様子を見る方は多いですが、手の指がつる状態が頻繁に起こる、または痛みが強い場合は注意が必要だと言われています。
一時的な栄養不足や疲労だけでなく、別の要因が関係している可能性も否定できないと考えられています。
特に、数日〜数週間にわたって繰り返す場合や、日常生活に支障が出るほどつらいと感じる場合は、一度専門家に相談する選択肢もあると言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
痺れ・感覚異常を伴う場合は早めの判断を
「つるだけじゃなくて、なんだか痺れる感じもある…」
こうしたしびれや感覚の違和感が同時に出る場合、神経が関係している可能性があると言われています。
また、指先の感覚が鈍く感じたり、左右で症状に差があったりする場合も、自己判断せず様子を見ることが大切だと考えられています。
「そのうち改善するかも」と我慢し続けるより、早めに来院して状況を確認することで安心につながるケースもあるようです。
他の症状を伴うときは迷わず相談を
手の指のつりに加えて、力が入りづらい、視界がぼやける、言葉が出にくいなどの症状がある場合は、体全体の不調が関係している可能性も考えられると言われています。
もちろん、すべてが重大な病気につながるとは限りませんが、「いつもと違う」と感じる感覚は大切だとされています。
不安を抱えたまま過ごすより、専門家に相談し、必要に応じて検査を受けることで安心できる場合もあるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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