1. ぎっくり腰とは？｜症状と痛みの特徴
急性腰痛症としての概要
「朝、顔を洗おうとした瞬間にグキッて…動けなくなったんですけど、これってぎっくり腰ですか？」
整体院などでも、こうした相談はとても多いそうです。いわゆる「ぎっくり腰」は、正式には急性腰痛症と呼ばれ、突然腰に強い痛みが出る状態の総称だと言われています。重い物を持ったときだけでなく、くしゃみや前かがみなど、ちょっとした動作がきっかけになるケースもあるようです。
「魔女の一撃」と呼ばれることもありますが、それくらい予兆なく強い痛みが出ることが多いとされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
なぜ急に痛むのか・炎症の仕組み
「でも、なんであんなに急に痛くなるんですか？」と不思議に思いますよね。これは、腰の筋肉や関節、靭帯などに急な負担がかかり、炎症が起きている可能性があると言われています。
普段の疲労がたまっているところに、ちょっとした動きが引き金になって、限界を超えてしまう…そんなイメージです。
ただし、原因は人によってさまざまで、「これが絶対の理由」とは言い切れない点も特徴だそうです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7789/
症状レベル（軽度・中度・重度）の違いと特徴
ぎっくり腰といっても、実は痛みのレベルには差があると言われています。
軽度なら「痛いけど何とか歩ける」程度で済むこともありますし、中度になると「立ち上がるのがつらい」「動くたびにズキッとする」と感じる方も多いようです。
重度の場合は、寝返りも打てないほど強い痛みが出るケースもあると言われており、日常生活に大きく支障が出ることもあるそうです。
「同じぎっくり腰でも、状態によってできること・できないことが全然違う」という点は、知っておきたいポイントですね。
引用元：⭐︎参考記事
https://body-rakuraku.com/column/gikkurigoshi-yasumukikan-renraku/
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2. ぎっくり腰で休むべき？仕事はどうする？
◎ 休むべき基本の考え方
「ぎっくり腰になったけど、これって仕事、行ったほうがいいのかな？」と迷う人は多いですよね。実際、発症直後のぎっくり腰は腰の組織に炎症が起きている状態だと言われています。そのため、「無理に動かすより、まずは体を休めたほうがいい」と考えられるケースが多いそうです。
炎症が強い時期に動き回ると、痛みが増したり、回復まで時間がかかったりする可能性があるとも言われています。とくに、立つ・座る・歩くといった日常動作だけでも腰には負担がかかるため、「今は体が休みたがっているサインかも」と受け止めるのも一つの考え方ですね。
引用元：⭐︎参考記事
https://s-shinaikai.jp/media/show/98/
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
◎ 休まないリスク
「でも、少し我慢すれば動けるし…」と思って無理をしてしまう人も少なくないようです。ただ、休まずに動き続けると、痛みが長引く可能性があるとも言われています。炎症が落ち着く前に負担をかけ続けることで、回復までの期間が延びてしまうケースもあるそうです。
さらに、かばう動作が増えることで、腰以外の場所――たとえば背中や股関節にまで余計な負担がかかることもあると言われています。結果として、「最初は腰だけだったのに、気づいたらあちこち違和感が…」という状態につながる可能性も否定できません。
「無理して出社したけど、結局あとから長引いた」という声もよく見かけます。そう考えると、今しっかり休むことが、結果的に早い復帰につながる場合もあると言えそうですね。
引用元：⭐︎参考記事
https://body-rakuraku.com/column/gikkurigoshi-yasumukikan-renraku/
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3. 症状別・仕事を休む期間の目安（一覧）
「ぎっくり腰って、結局どれくらい仕事を休めばいいの？」と気になりますよね。実は、痛みの強さや動けるかどうかで、休む期間の目安は変わると言われています。ここでは、軽度・中度・重度に分けた考え方を見ていきましょう。
■ 軽度：1〜3日程度
「痛いけど歩けるし、何とか動ける」という状態なら、軽度に近いケースだと言われています。ただ、動けるからといって無理をすると、腰への負担が積み重なってしまう可能性もあるそうです。
デスクワーク中心の仕事なら、様子を見ながら短期間で復帰する人もいるようですが、座りっぱなしも腰には負担になりやすいと言われています。休んでいる間は、無理に動かず、姿勢に気をつけて過ごすことが大切だとされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan/
https://s-shinaikai.jp/media/show/98/
■ 中度：3〜5日程度
「立ち上がるのがつらい」「動くたびにズキッとする」…こんな状態なら、中度の可能性があると言われています。この段階では、日常生活の動作そのものが負担になりやすく、無理に仕事をすると回復が遅れることもあるそうです。
活動が制限される期間は、できるだけ腰に負担をかけない生活を意識することがすすめられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://body-rakuraku.com/column/gikkurigoshi-yasumukikan-renraku/
■ 重度：1週間以上
「寝返りもつらい」「ほとんど動けない」という場合は、重度に近い状態だと言われています。このレベルになると、仕事復帰は症状がある程度落ち着いてからが基本と考えられているようです。
無理をすると、痛みが長引いたり、別の場所に負担がかかったりする可能性もあるため、まずは体を休めることが大切だとされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7789/
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4. 休む期間中にやるべきこと（対処法）
「休んだほうがいいのはわかったけど、具体的に何をすればいいの？」と迷いますよね。実は、ぎっくり腰は休み方次第でその後の回復のしやすさが変わるとも言われています。
◎ 発症直後の基本ケア
「とにかく動けないくらい痛い…」そんなピークの時期は、無理に動かず安静にすることが大切だと言われています。炎症が強い時期は、冷やすことで楽になるケースもあるそうです。ただし、冷やし方や時間については個人差があるため、様子を見ながら行うのがよいとされています。
また、寝る姿勢や立ち上がる動作も意外と腰に負担がかかります。「横向きで膝を軽く曲げると楽だった」という声もあり、少しでも痛みが出にくい姿勢を探すことがポイントだと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
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◎ 少し痛みが和らいだら
「ピークは過ぎたかも？」と感じたら、ずっと寝たきりではなく、ごく軽い動きから体を慣らしていくのも一つの考え方だそうです。いきなり強いストレッチをするのではなく、「気持ちいい範囲」で体を動かす程度がよいと言われています。
また、「これで本当に大丈夫かな…」と不安な場合は、整体や医療機関に相談する人も多いようです。状態を見てもらい、生活上の注意点を聞くことで安心につながるケースもあるそうです。
引用元：⭐︎参考記事
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◎ 病院・整骨院で診てもらうべきサイン
「何日たってもほとんど動けない」「痛みがどんどん強くなる」といった場合は、一度専門家に相談したほうがいいケースもあると言われています。また、しびれが出てきた、日常生活に強く支障が出ている、といった場合も、早めの相談がすすめられることが多いようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://body-rakuraku.com/column/gikkurigoshi-yasumukikan-renraku/
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5. 仕事復帰の判断と職場での伝え方
「そろそろ仕事に戻ったほうがいいのかな？でも、また悪化したら怖いし…」と悩む人は多いですよね。ぎっくり腰は復帰のタイミングを焦らないことが大切だと言われています。
■ 仕事復帰の判断ポイント
まず一つの目安になるのが、「痛みがピーク時より明らかに軽くなっているかどうか」です。まったく痛みがゼロでなくても、動いたときに強い痛みが出にくくなってきた状態が一つの判断材料になると言われています。
もう一つは、立ち上がりや歩行がある程度スムーズかどうか。「椅子から立つたびに顔がゆがむ」「数歩歩くだけでつらい」という状態なら、まだ無理はしないほうがよいケースもあるそうです。
「行けそうな気はするけど不安…」というときは、整体や医療機関に相談してから決める人も多いようです。
引用元：⭐︎参考記事
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■ 職場への連絡例
「会社にはどう伝えたらいいんだろう？」と迷いますよね。まず休む期間については、「数日様子を見たい」「〇日ごろを目安に再度連絡します」と幅をもたせた伝え方をする人も多いようです。
復帰予定日についても、「この日から必ず出社します」と言い切るより、「状態を見ながら判断したい」と一言添えるほうが、あとから調整しやすいと言われています。
また、デスクワーク中心の仕事なら、テレワークや業務内容の調整を相談するという選択肢もあるそうです。「いきなりフル稼働」ではなく、「できる範囲から戻る」という考え方も一つの方法ですね。
引用元：⭐︎参考記事
https://body-rakuraku.com/column/gikkurigoshi-yasumukikan-renraku/
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6. ぎっくり腰を繰り返さないための予防と再発対策
「一度あの痛みを経験すると、もう二度と繰り返したくないですよね…」という声、よく聞きます。実は、ぎっくり腰は日常生活のちょっとした習慣を見直すことで、再発リスクを減らせる可能性があると言われています。
日常生活でできるストレッチ
「運動って苦手なんだけど…」という人でも、ストレッチなら取り入れやすいですよね。腰やお尻、太もも周りの筋肉をやさしく伸ばすことで、腰にかかる負担を減らすサポートになると言われています。
ポイントは「痛気持ちいい」くらいで止めること。反動をつけたり、無理に伸ばしたりすると逆効果になることもあるそうです。
引用元：⭐︎参考記事
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姿勢・動作の見直し
「そういえば、いつも前かがみで物を取ってるかも…」と心当たりはありませんか？実は、日常の姿勢や動作のクセが腰に負担をかけているケースも多いと言われています。
立ち上がるときは一気に動かず、物を持つときは腰だけでなく膝も使う、座るときは深く腰掛けるなど、ちょっとした意識で負担のかかり方は変わるそうです。
引用元：⭐︎参考記事
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筋力トレーニングの重要性
「ストレッチだけで大丈夫？」と思う人もいますよね。実は、腰回りやお腹の筋肉を支える力も大切だと言われています。いわゆる体幹が弱いと、ちょっとした動作でも腰に負担が集中しやすくなるそうです。
とはいえ、いきなりハードな筋トレをする必要はなく、「続けられる軽めの運動」からで十分だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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