肩甲骨の上の筋肉とは？基礎解剖と重要性
肩甲骨の位置と役割（肩関節の自由度と安定性）
「肩甲骨の上の筋肉って、そもそもどこのこと？」
こう感じる方は、意外と多いかもしれません。肩甲骨は、背中のやや上側、肋骨の上に“乗るように”位置している骨です。腕と体をつなぐ重要なパーツで、肩関節の動きを裏から支えている存在だと言われています。
「じゃあ、肩甲骨があると何がいいの？」
ポイントは、腕を自由に動かしつつ、安定させること。肩甲骨がスムーズに動くことで、腕を上げたり回したりといった動作が行いやすくなります。一方で、周囲の筋肉がバランスよく働くことで、肩関節がグラつきにくくなるとも言われています。
日常生活を思い浮かべてみてください。
洗濯物を干す、バッグを持つ、スマホを見る。こうした何気ない動きにも、肩甲骨とその上の筋肉は関わっているのです。「意識したことはなかったけど、実はかなり働いている」そんな場所だと考えると、イメージしやすいかもしれません。
肩甲骨には多数の筋肉が付着している（17種ほど）
「肩甲骨の上の筋肉」と一言で言っても、実はかなり奥が深いです。肩甲骨には、僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋などを含め、17種類ほどの筋肉が付着していると言われています。これらの筋肉が協力し合うことで、肩甲骨は上下・左右・回旋といった複雑な動きができるようになります。
「じゃあ、どれか一つが大事なの？」
そう思うかもしれませんが、特定の筋肉だけが働くというより、チームプレーのような関係だと考えられています。どこか一部が硬くなったり、動きづらくなったりすると、周囲の筋肉に負担がかかりやすくなるとも言われています。
参考記事でも、肩甲骨周囲の筋肉は姿勢や肩の動きと深く関係している点が紹介されています。つまり、肩甲骨の上の筋肉を知ることは、「肩周りをどう使っているか」を見直すヒントになる、というわけです。
「最近、肩が重い気がするな…」
そんなときこそ、肩甲骨とその上の筋肉に目を向けてみる価値があるかもしれません。
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肩甲骨の上部にある主な筋肉（名称・位置・働き）
僧帽筋（僧帽筋上部）
「肩甲骨の上の筋肉で、一番イメージしやすいのは？」
そう聞かれたら、まず名前が挙がりやすいのが僧帽筋かもしれません。僧帽筋は首から背中の上部にかけて広がる大きな筋肉で、その中でも“上部”は肩甲骨の上側と深く関係していると言われています。
僧帽筋上部は、肩甲骨をすっと持ち上げる挙上、内側に引き寄せる内転、さらに上方回旋といった動きに関与すると考えられています。
「肩をすくめる動き、あれも関係ある？」
そう感じた方、その感覚はかなり近いです。日常の何気ない動作でも使われやすく、負担が重なると違和感につながる場合があるとも言われています。
引用元：https://stretchex.jp/5827
肩甲挙筋
「首の付け根が張りやすいんだけど…」
そんな声と一緒に話題に上がりやすいのが肩甲挙筋です。肩甲挙筋は、首の骨から肩甲骨の上角に付着しており、名前の通り肩甲骨を引き上げる働きを持つと言われています。
この筋肉は、肩甲骨の挙上だけでなく、下方回旋にも関与すると考えられています。スマホを見る姿勢やデスクワークが続くと、知らないうちに緊張しやすい点も特徴の一つです。
「ずっと同じ姿勢、よくない？」
そうなんです、と言われる理由の背景には、肩甲挙筋の働きも関係しているようです。
引用元：https://stretchex.jp/5827
菱形筋（大・小）
最後に紹介したいのが菱形筋です。菱形筋には大・小があり、どちらも肩甲骨と背骨をつなぐ位置にあります。
「猫背と関係ある筋肉？」
そう聞かれることがありますが、菱形筋は肩甲骨を背骨側に寄せる内転作用に関わると言われています。
背中を軽く寄せるような動きで使われやすく、姿勢を意識する場面とも関係が深い筋肉です。僧帽筋や肩甲挙筋と連動しながら働くため、どれか一つだけを見るのではなく、全体のバランスが大切だと考えられています。
引用元：https://stretchex.jp/5827
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肩甲上腕関節に関わる筋肉とは？（関連筋一覧）
※ここで紹介する筋肉は、厳密には「肩甲骨の上の筋肉」そのものではありません。ただし、検索ユーザーがセットで知りたがりやすい重要要素のため、補足として整理しています。
ローテーターカフ（棘上筋など）
「肩を動かす筋肉って、三角筋だけじゃないの？」
こう思われがちですが、実はその内側で支えているのがローテーターカフと呼ばれる筋群です。ローテーターカフは、棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の4つから構成され、肩甲骨から上腕骨に付着しています。
これらの筋肉は、腕を大きく動かすというよりも、肩甲上腕関節を安定させる役割を担っていると言われています。特に棘上筋は、腕を持ち上げ始める初動に関与すると考えられており、日常動作でも知らないうちに使われやすい存在です。
「じゃあ、肩甲骨の動きとも無関係じゃない？」
実際には、肩甲骨の位置や動きと連動して働くため、間接的につながっていると紹介されています。
引用元：https://stretchex.jp/5827
三角筋（肩関節の動きと補助）
もう一つ、外せないのが三角筋です。三角筋は肩を覆うようについている大きな筋肉で、前部・中部・後部に分かれています。腕を上げる、前に出す、後ろに引くといった動作に関与すると言われています。
「三角筋が頑張ってくれているから腕が動く」
これは半分正解で、もう半分はローテーターカフや肩甲骨周囲の筋肉がサポートしている、という関係性だと考えられています。三角筋だけに負担が集中すると、肩関節の動きが不安定になりやすいとも言われています。
つまり、肩甲上腕関節の動きを考えるときは、肩甲骨の上の筋肉だけでなく、内側で支える筋肉と外側で動かす筋肉の連携を見ることが大切だと言えそうです。
引用元：https://stretchex.jp/5827
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④ 肩甲骨の上の筋肉が硬くなるとどうなる？（悩み・症状）
肩こり・首こり・猫背と関連する理由
「最近、肩が重いな…」「首の付け根がずっと張っている感じがする」
こんな悩みがある場合、肩甲骨の上の筋肉が硬くなっている可能性があると言われています。肩甲骨の上部には僧帽筋上部や肩甲挙筋などがあり、首や肩の動きと深く関係しています。
これらの筋肉が緊張しやすくなると、肩甲骨が本来の位置から引き上げられた状態になりやすいと考えられています。その結果、首や肩まわりに負担がかかり、「肩こり」や「首こり」として違和感を覚えやすくなると言われています。
「姿勢とも関係あるの？」
はい、関係があると紹介されています。肩甲骨の動きが小さくなると、背中が丸まりやすくなり、猫背の姿勢につながる場合があるそうです。猫背になることで、さらに肩甲骨の上の筋肉が引っ張られ、負担が増える…そんな悪循環が起こるとも言われています。
引用元：https://stretchex.jp/5827
デスクワーク等日常動作での負担と姿勢の関係
「ずっと座りっぱなしって、やっぱり良くない？」
デスクワークが多い方ほど、こう感じる場面があるかもしれません。長時間パソコンやスマホを見る姿勢では、頭が前に出やすく、肩がすくんだ状態になりやすいと言われています。
この姿勢が続くと、肩甲骨の上の筋肉は常に引っ張られたまま働くことになり、緊張が抜けにくくなると考えられています。「気づいたら肩がガチガチ」という状態は、日常動作の積み重ねによる影響も大きいようです。
また、腕を前に出した作業が多いと、肩甲骨を背中側に寄せる動きが減り、筋肉の使い方に偏りが出やすいとも言われています。
「特別なことはしていないのに不調を感じる」
そんなときは、肩甲骨の上の筋肉が日々の姿勢で酷使されている可能性も考えられそうです。
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⑤ 肩甲骨の上の筋肉のケア（ストレッチ・トレーニング）
肩甲挙筋ストレッチ（頭部側屈で伸ばす方法）
「首の横、いつも張っている気がする…」
そんなときに意識したいのが肩甲挙筋です。肩甲挙筋は首から肩甲骨の上角につながる筋肉で、首を横に倒す動きと関係していると言われています。
ストレッチの方法は比較的シンプルです。背筋を軽く伸ばして座り、片手で頭を支えながら、ゆっくりと横に倒していきます。「伸びているな」と感じる位置で呼吸を止めず、数秒キープするのがポイントだそうです。無理に引っ張らず、心地よさを目安に行うことが大切だと言われています。
引用元：https://stretchex.jp/5827
僧帽筋上部ストレッチ（肩をすくめて伸ばす方法）
「肩をすくめるクセ、ありませんか？」
実はその動きに関わるのが僧帽筋上部です。僧帽筋上部は肩甲骨を引き上げる働きを持つため、緊張が続くと肩まわりが重だるく感じやすいと言われています。
ケアとしては、いったん肩をすくめて力を入れ、ストンと力を抜く動きを取り入れる方法が紹介されています。力を抜いた瞬間に、ふっと緩む感覚が出やすいと言われており、呼吸と合わせて行うと意識しやすいようです。
引用元：https://stretchex.jp/5827
菱形筋を狙ったほぐし（背中を寄せる意識のトレーニング）
「背中の筋肉、ちゃんと使えている？」
そう聞かれてドキッとした方は、菱形筋へのアプローチも意識してみるとよいかもしれません。菱形筋は肩甲骨を背骨側に寄せる働きを持つ筋肉です。
トレーニングでは、胸を張りすぎず、肩甲骨同士を静かに寄せるイメージで行うのがコツだと言われています。強く動かすよりも、“じわっと使う感覚”を大切にすると、肩甲骨の動きを意識しやすくなるそうです。
引用元：https://stretchex.jp/5827
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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