そもそも「o脚」とは？原因と見た目の課題
「O脚って、結局どういう状態なの？」と聞かれたら、まずはここから整理しておきたいところです。O脚とは、両足をそろえて立ったときに足首はつくのに、膝の間にすき間ができる状態のことを指すと言われています。脚全体のラインがアルファベットの「O」のように見えることから、こう呼ばれているようです。
見た目の問題だけに思えるかもしれませんが、専門サイトでは「膝関節の位置関係が外側に開くことで、体のバランスにも影響しやすくなる」といった見方も紹介されています。
引用元：https://aoi-chiro.com/column/okyaku-kyousei.html
O脚が体に与える影響とは？
「ちょっと脚の形が違うだけじゃないの？」と思う人もいるかもしれません。でも実際には、O脚は膝や股関節に負担がかかりやすい状態と考えられているようです。立ったり歩いたりするとき、体重のかかり方が内側や外側に偏りやすくなるため、長い目で見ると膝まわりに違和感が出やすいとも言われています。
さらに、こうした負担が積み重なることで、将来的に膝のトラブルにつながる可能性もある、という指摘も見られます。つまり、見た目だけの話ではなく、日常の動きやすさにも関係してくる可能性がある状態と言えそうです。
引用元：https://www.tokyo-ortho.jp/blog/o%E8%84%9A%EF%BC%88%E5%86%85%E5%8F%8D%E8%86%9D%EF%BC%89%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E8%A6%8B%E3%81%9F%E7%9B%AE%E3%81%AE%E7%89%B9%E5%BE%B4%E3%81%8B%E3%82%89%E8%86%9D%E3%81%B8%E3%81%AE%E5%BD%B1%E9%9F%BF/
構造的O脚と生活習慣由来のO脚の違い
「O脚って、みんな同じ原因なの？」と聞かれることがありますが、実は原因によってタイプが分かれると考えられているようです。大きく分けると、「骨の形そのものが影響しているタイプ」と、「生活習慣のクセが積み重なって起こるタイプ」があると言われています。
まず、骨格そのものの影響が大きいタイプは、生まれつきや成長過程で骨の形が固定されているケースが多く、セルフケアだけで大きく変えるのは簡単ではない場合もあるようです。
引用元：https://clinic.adachikeiyu.com/7883
一方で、もう一つのタイプは、普段の座り方や歩き方、立ち方といった日常の姿勢やクセが少しずつ積み重なって脚のラインに影響していくと考えられているものです。たとえば、ペタンコ座りや脚を組むクセが続くことで、骨盤や股関節の位置が偏り、結果としてO脚っぽく見える状態になることもある、と説明されています。このタイプは、日常の姿勢を見直すことで、見た目の印象や体への負担が変わってくる可能性もあるようです。
引用元：https://clinic.adachikeiyu.com/8741
まずは自分の状態を知ることが大切
「自分はO脚なのかな？」と気になったら、まずは両足をそろえて立ち、膝の間にどれくらいすき間があるかをチェックしてみるのも一つの目安になります。指が2〜3本分入る場合はO脚傾向と考える見方もあるようですが、体格や筋肉のつき方によって見え方は変わるとも言われています。あくまで「参考の目安」として、今の自分の状態を知るきっかけにするのがよさそうです。
引用元：https://aoi-chiro.com/column/okyaku-kyousei.html
#O脚とは #脚の歪み #膝への負担 #生活習慣のクセ #セルフチェック
「ペタンコ座り」がO脚に影響するって本当？科学的・一般見解
「ペタンコ座りって、楽だけど体に悪いの？」と気になる人は多いですよね。ペタンコ座りとは、正座からお尻を床に下ろし、両脚を外側に開いて座る姿勢のことを指し、「女の子座り」と呼ばれることもあるようです。一見するとリラックスできる姿勢ですが、専門サイトでは「股関節が内側にねじれた状態になりやすい座り方」と説明されています。
引用元：https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/o%E8%84%9A/o%E8%84%9A-%E6%94%B9%E5%96%84-%E3%83%9A%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%82%B3%E5%BA%A7%E3%82%8A%EF%BD%9C%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%A7%E8%84%9A%E3%81%AF%E5%A4%89%E3%82%8F%E3%82%8B%EF%BC%9F%E5%8E%9F.html
ペタンコ座りは骨盤や股関節にどんな負担がかかる？
「そんなに影響あるの？」と思うかもしれませんが、ペタンコ座りは骨盤が後ろに倒れやすく、股関節も内側にねじれた状態になりやすいと言われています。この姿勢が長時間続くと、骨盤まわりの筋肉のバランスが崩れやすくなり、結果として下半身の使い方にもクセが出やすくなる、という見方もあるようです。
引用元：https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/8509.html
なぜO脚につながると言われているの？
「座り方だけでO脚になるの？」と不安になりますよね。もちろん、ペタンコ座りだけが原因とは限らないようですが、股関節が内側にねじれる姿勢が習慣化すると、太ももや膝の向きにも影響が出やすいと説明されています。その結果、立ったときに膝が外へ開きやすくなり、O脚っぽい見た目につながる可能性がある、と考えられているようです。
引用元：https://ashiuraya.com/information/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%EF%BD%9C%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88%E3%81%A8%E4%BA%88%E9%98%B2%E3%82%B9%E3%83%88
「絶対に悪い」とは言い切れない理由と注意点
ただし、「ペタンコ座り＝必ずO脚になる」と言い切れるわけではないようです。短時間座るだけなら大きな問題にならないケースもある、といった見解も見られます。とはいえ、長時間・毎日のように続くと体の使い方に偏りが出やすいとも言われているため、「楽だからいつもこの姿勢」という状態は、少しずつ見直したほうがよいかもしれません。要は、座り方も「積み重ね」が大事、という考え方が近そうです。
#ペタンコ座り #O脚の原因 #骨盤の歪み #股関節のねじれ #姿勢のクセ
今すぐ見直すべき「NG座り姿勢」一覧
「O脚って、座り方も関係あるの？」と聞かれることは結構多いです。実際、専門サイトを見てみると、日常の座り方のクセが骨盤や股関節のバランスに影響する可能性があると言われています。そこでここでは、「ついやってしまいがちだけど、少し気をつけたい座り方」を先にチェックしてみましょう。
ペタンコ座り（女の子座り）
まず代表的なのが、ペタンコ座りです。これは正座からお尻を床に下ろし、両脚を外に流す座り方ですね。楽な姿勢に見えますが、股関節が内側にねじれた状態になりやすく、骨盤のバランスにも影響しやすいと説明されています。この姿勢が習慣化すると、脚の向きにもクセがつきやすい可能性があるようです。
引用元：https://xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com/o%E8%84%9A/o%E8%84%9A-%E6%94%B9%E5%96%84-%E3%83%9A%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%82%B3%E5%BA%A7%E3%82%8A%EF%BD%9C%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%A7%E8%84%9A%E3%81%AF%E5%A4%89%E3%82%8F%E3%82%8B%EF%BC%9F%E5%8E%9F.html
足を組むクセ
「無意識にやってる…」という人が多いのが足組みです。実はこれ、骨盤が左右どちらかに傾きやすくなる座り方とも言われています。片側ばかりで組むクセが続くと、体の重心のかかり方にも偏りが出やすくなり、結果として股関節や膝の向きに影響する可能性がある、という見方もあります。
引用元：https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/8509.html
猫背・背もたれに浅く寄りかかる座り方
「ついダラッと座っちゃう」という姿勢も要注意です。背もたれに浅くもたれたり、猫背の状態が続いたりすると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、下半身の使い方にも影響が出やすいと言われています。姿勢が崩れると、脚のラインにも少しずつ影響する可能性があるようです。
引用元：https://ashiuraya.com/information/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%EF%BD%9C%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88%E3%81%A8%E4%BA%88%E9%98%B2%E3%82%B9%E3%83%88
長時間、同じ姿勢で動かない
「姿勢が良くても、ずっと同じまま」は実はあまりおすすめされていません。長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が固まりやすく、体のバランス調整がうまくいきにくくなるとも言われています。ときどき姿勢を変えたり、軽く体を動かしたりすることも、結果的に脚への負担を減らすことにつながる可能性があるようです。
まずは「気づくこと」からがスタート
「全部ダメじゃん…」と思うかもしれませんが、完璧を目指す必要はなさそうです。大切なのは、無意識のクセに気づいて、少しずつ座り方を意識してみること。それだけでも、体の使い方が変わってくる可能性はある、と考えられています。
#NG座り姿勢 #ペタンコ座り #足組みのクセ #骨盤の歪み #姿勢の見直し
効果的な「正しい座り方」とセルフケア習慣
「じゃあ結局、どう座ればいいの？」って思いますよね。実は、専門サイトでは座り方を少し意識するだけでも、骨盤や股関節への負担が変わってくる可能性があると言われています。完璧を目指す必要はなさそうですが、「なんとなく」から「ちょっと意識する」に変えるだけでも意味はありそうです。
座るときの骨盤と膝の向きがポイント
まず意識したいのが、骨盤を立てるようなイメージで座ることです。骨盤が後ろに倒れると、背中が丸まりやすくなり、下半身のバランスも崩れやすいと説明されています。また、膝は内にも外にも寄せすぎず、つま先と膝の向きがだいたい正面を向く位置が目安になるそうです。こうした姿勢は、股関節や太もも周りの筋肉に余計なクセがつきにくいとも言われています。
引用元：https://ashiuraya.com/information/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%EF%BD%9C%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88%E3%81%A8%E4%BA%88%E9%98%B2%E3%82%B9%E3%83%88
椅子と床、それぞれの正しいポジション
「椅子と床、どっちも同じ考え方でいいの？」と聞かれますが、基本は共通していて、骨盤を立てて、左右に体重を偏らせないことがポイントのようです。
椅子の場合は、深く腰掛けて背もたれに頼りすぎず、足裏を床につけるのが目安とされています。床に座る場合も、あぐらや正座など、股関節がねじれにくい姿勢を選ぶほうがよいと説明されています。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E3%80%8Co%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%80%8D%E3%81%A7%E6%94%B9%E5%96%84%EF%BC%81%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%A8%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC
日常生活で意識したいセルフケア習慣
「ずっと正しい姿勢なんて無理…」というのが本音ですよね。実際、専門家の意見でも、同じ姿勢を長時間続けないこと自体が大切だと言われています。ときどき立ち上がったり、軽く体を動かしたりするだけでも、筋肉のこわばりを防ぐことにつながる可能性があるそうです。
また、太ももや股関節まわりを軽く動かすストレッチを習慣にすることで、座り姿勢のクセがつきにくくなる、という考え方も紹介されています。
引用元：https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/8509.html
無理のない範囲で「できることから」
正しい座り方は、一気に完璧を目指すものではなく、気づいたときに戻すくらいで十分とも言われています。日々の小さな意識の積み重ねが、体の使い方を見直すきっかけになるかもしれません。
#正しい座り方 #骨盤を立てる #O脚対策 #姿勢習慣 #セルフケア
O脚を改善する「セルフケア＆ストレッチ」ガイド
「姿勢は気をつけてるけど、もう少し何かできないかな？」と思いますよね。実は、専門サイトではストレッチや軽いエクササイズを習慣にすることで、脚まわりのバランスを整えるサポートになる可能性があると言われています。いきなり難しいことをする必要はなく、「できることから」で十分なようです。
座りながらできる簡単ストレッチ
「忙しくて時間がない…」という人でも、座ったままできるケアは取り入れやすいと言われています。たとえば、背すじを伸ばして座り、両膝をそろえる意識で軽く内ももに力を入れる、それを数秒キープするだけでも、内転筋への刺激になるそうです。また、足首をゆっくり回すだけでも、下半身の血流を促すことにつながる可能性があると紹介されています。
引用元：https://ashiuraya.com/information/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%EF%BD%9C%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88%E3%81%A8%E4%BA%88%E9%98%B2%E3%82%B9%E3%83%88
内転筋を意識したエクササイズ
「O脚対策といえば内もも」と聞いたことがある人も多いかもしれません。実際、内転筋を使う意識を持つことが、脚のラインを支える一つの要素になると言われています。たとえば、クッションやタオルを膝にはさんでギュッと軽く力を入れる運動は、自宅でも取り入れやすい方法として紹介されています。無理のない強さで行うのがポイントだそうです。
引用元：https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/8509.html
足首・股関節の柔軟性を高めるケア
「筋トレだけじゃダメなの？」と思うかもしれませんが、関節まわりの動きやすさも大切だと考えられているようです。股関節をゆっくり開閉したり、足首を前後に動かしたりするだけでも、動きのクセをリセットする手助けになる可能性があると説明されています。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E3%80%8Co%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%80%8D%E3%81%A7%E6%94%B9%E5%96%84%EF%BC%81%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%A8%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC
続けるためのコツは「頑張りすぎないこと」
「毎日やらなきゃ」と気負うと、逆に続かなくなりがちですよね。専門家の意見でも、短時間でもいいので、こまめに続けるほうが大切と言われています。歯みがきの前後やテレビを見ながらなど、生活の流れに組み込むと、習慣にしやすくなるかもしれません。
#O脚セルフケア #内転筋エクササイズ #股関節ストレッチ #足首ケア #継続が大事
小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
コメントを残す