ストレートネック判断自宅でできるセルフチェック法と専門的検査の違い - 都筑こばやし整骨院横浜市都筑区で信頼と実績がある整骨院なら《医療従事者が絶賛する》都筑こばやし整骨院へ

1 ストレートネックとは？（基礎知識）
- 1.1 ストレートネックの定義と仕組み
- 1.2 ストレートネックで起こりやすい症状
2 ストレートネックを自分で判断するセルフチェック法
3 その判断、自宅と専門家の違いは？（信頼性の比較）
4 ストレートネックの原因と悪化しやすい生活習慣
5 判断結果から次にやるべきこと（対処法ガイド）

ストレートネックとは？（基礎知識）

「最近、首が前に出てる気がするんだけど……これって大丈夫？」

こんなふうに感じたこと、ありませんか？もしかするとそれ、ストレートネックと呼ばれる状態かもしれません。

ストレートネックの定義と仕組み

本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いて頭の重さを支えています。ところが、スマホやパソコンを長時間のぞき込む姿勢が続くと、このカーブが少しずつ失われ、首がまっすぐに近い形になってしまうことがあると言われています。これが一般的に「ストレートネック」と呼ばれる状態です。

「それってスマホ首と同じ？」とよく聞かれますが、実際にはかなり近い意味で使われることが多く、どちらもうつむき姿勢の積み重ねが関係しているケースが多いようです。猫背や前かがみの姿勢がクセになっている人ほど、首に負担がかかりやすいとも言われています。

引用元：https://fujisawaseitai.com/cases/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AE%E8%A6%8B%E5%88%86%E3%81%91%E6%96%B9/

「じゃあ、姿勢が悪いだけ？」と思うかもしれませんが、毎日の積み重ねが首の状態に影響している可能性がある、というイメージに近いです。

ストレートネックで起こりやすい症状

ストレートネックが疑われる人の中には、「首や肩がいつも重い感じがする」「頭がズーンと痛くなることがある」「後ろを振り向きづらい」といった違和感を訴えるケースもあるようです。ほかにも、首の動かしづらさや、長時間同じ姿勢を続けたあとの疲れやすさを感じる人もいると言われています。

もちろん、こうした症状がすべてストレートネックによるものとは限りません。ただ、「最近ちょっとおかしいかも？」と感じたときに、一度自分の首の状態を気にしてみるきっかけにはなります。まずは「ストレートネックって何？」を知るところから始めてみるとよさそうですね。

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ストレートネックを自分で判断するセルフチェック法

「もしかして自分、ストレートネックかも……？」

そう思っても、いきなり来院するのはちょっとハードルが高いですよね。実は、自宅でできる簡単なセルフチェックがいくつかあると言われています。あくまで目安ではありますが、「今の首の状態を知るきっかけ」としては十分役立つ方法です。

簡単チェック① 壁を使った姿勢チェック

まずは壁を使ったチェックから。「やり方、難しくない？」と聞かれますが、かなりシンプルです。

かかと・お尻・背中（肩甲骨あたり）を壁につけて、自然に立ってみてください。その状態で後頭部が壁につくかどうかを確認します。もし、無理に首を引かないと頭が壁につかない場合、首のカーブが少なくなっている可能性があると言われています。

引用元：https://fujisawaseitai.com/cases/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AE%E8%A6%8B%E5%88%86%E3%81%91%E6%96%B9/

セルフチェック② 横から写真で確認する方法

「壁チェックだけだと、ちょっとわかりづらい……」という人には、横から写真を撮って確認する方法もあるようです。立った状態を横から撮影し、「耳・肩・骨盤」が一直線に近い位置に並んでいるかを見てみましょう。もし耳だけが前に出ているようなら、姿勢の崩れが首に影響している可能性があるとも言われています。

引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/straight-neck-check-2/

こんな変化・サインは要チェック

チェックしてみて、「頭がかなり前にある」「後頭部を壁に近づけると首がつっぱる感じがする」「無理に寄せると違和感が出る」などを感じた場合、首まわりに負担がかかっている状態かもしれません。ただし、これらはあくまでセルフ判断の目安です。「ちょっと気になるな」と思ったら、無理せず専門家に相談する、という流れが安心だと言われています。

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その判断、自宅と専門家の違いは？（信頼性の比較）

「壁チェックでは微妙だったけど……結局これってストレートネックなの？」

セルフチェックをしてみると、こんなふうに判断に迷う人も多いと思います。正直なところ、自宅でのチェックはあくまで“目安”に近い方法だと言われています。

自宅判断の限界と正確性の違い

自分で姿勢を見たり、写真を撮って確認したりする方法は、「今の傾向」を知るには便利です。ただし、首の骨のカーブそのものを正確に測れるわけではありません。「ちょっと前に出ている気がする」という感覚だけで判断してしまうと、思い込みが混ざる可能性もあると言われています。

「じゃあ、セルフチェックって意味ないの？」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。あくまで来院を考えるきっかけ作りとして使う、という位置づけが現実的だと考えられています。

整形外科での検査がなぜ有効と言われているのか

専門機関では、レントゲン検査などを使って首の骨の並びやカーブの状態を画像で確認することが多いようです。これによって、「どの程度カーブが減っているのか」「ほかの要因が関係していないか」といった点まで含めて評価できると言われています。

引用元：https://toyokeizai.net/articles/-/914749?display=b

自分の目で見て判断するのと、画像で確認するのとでは、情報の精度がまったく違うというイメージに近いですね。

こんな症状が続くなら専門家への相談も検討

「首がずっと重い」「肩だけじゃなく、腕や手にもしびれっぽさがある」「頭痛が続いている」などの状態が長引く場合、ストレートネック以外の要素が関係している可能性もあると言われています。

引用元：https://fuelcells.org/topics/64818/

もちろん、必ず何か重大な問題がある、という意味ではありません。ただ、「セルフチェックだけで判断するのは少し不安かも」と感じたタイミングで、専門家に相談してみる、という選択肢もあると言われています。

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ストレートネックの原因と悪化しやすい生活習慣

「どうして自分だけ、こんなに首が前に出てるんだろう？」

そう感じたこと、ありませんか。実はストレートネックは、毎日の何気ない習慣の積み重ねが関係しているケースが多いと言われています。

原因① 長時間スマホ・PC姿勢

一番よく言われるのが、スマホやパソコンを長時間見る姿勢です。画面をのぞき込むような体勢が続くと、頭が自然と前に出やすくなり、首のカーブに負担がかかると言われています。「ちょっと見るだけ」のつもりでも、気づけば何十分も同じ姿勢……という人、意外と多いですよね。

引用元：https://www.ymc3838.com/column/15416/

原因② 猫背・首の前傾姿勢

「姿勢、悪いかも」と自覚がある人は要注意です。背中が丸まった猫背の状態になると、バランスを取るために首が前へ突き出る形になりやすいと言われています。結果として、首まわりの筋肉に余計な負担がかかりやすくなる、という流れです。

原因③ 枕・寝具の高さ

実は、寝ている間の姿勢も関係している可能性があると言われています。枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間ずっと首に負担がかかる形になることもあるようです。「朝起きたときから首が重い」という人は、寝具を見直してみるのも一つの考え方だと言われています。

引用元：https://fujisawaseitai.com/cases/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AE%E8%A6%8B%E5%88%86%E3%81%91%E6%96%B9/

姿勢以外にも影響すると言われている要素

さらに、運動不足や首・背中まわりの筋力低下も関係する可能性があると言われています。体を支える筋肉がうまく使われない状態が続くと、正しい姿勢を保ちづらくなることもあるようです。つまり、「特別なこと」よりも、普段の生活習慣そのものが大きく関係しているケースが多い、というイメージに近いかもしれません。

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判断結果から次にやるべきこと（対処法ガイド）

「セルフチェックしてみたら、ちょっと怪しいかも……」

そう感じたとき、次に何をすればいいのかが一番気になりますよね。いきなり来院する前に、まずは日常の中でできることから試してみる、という考え方もあると言われています。

自宅でできる簡単な対策（セルフケア）

よく紹介されているのが、あごを軽く引く動きや、胸を開くストレッチです。たとえば「壁に背中をつけて、後頭部を軽く引くように意識する」「丸まりがちな胸をゆっくり開く」といった動きですね。こうした体操は、首や背中まわりのバランスを意識するきっかけになると言われています。

引用元：https://www.tadokoro-seikei.com/blog/post-175/

「毎日ちゃんとやらないと意味ない？」と聞かれることもありますが、無理のない範囲で思い出したときに続けるくらいの感覚でもいい、と考えられています。

日常生活の改善ポイント（姿勢・環境・寝具）

セルフケアとあわせて見直したいのが、普段の姿勢や環境です。デスクワークなら「画面の高さを目線に近づける」「長時間同じ姿勢を続けない」などが一例です。また、枕の高さが合っていないと、寝ている間ずっと首に負担がかかる可能性もあると言われています。

引用元：https://fujisawaseitai.com/cases/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AE%E8%A6%8B%E5%88%86%E3%81%91%E6%96%B9/

「特別なこと」よりも、毎日のクセを少しずつ調整するイメージに近いですね。